Dieta oceńcie

nie rozumiem za bardzo tego artykułu, szczególnie kiedy i co wykonywać

Ćwiczenia wykonujesz tak, jeden tydzień A-przerwa-B-przerwa-A-przerwa-przerwa, a następny tydzień B-przerwa-A-przerwa-B-przerwa-przerwa, następny tydzień tak samo jak pierwszy itd.

A

- Przysiady z hantlami 3s
- Podciąganie na drążku 3s
- Wyciskanie hantli na skosie 3s (lub pompki na podwyższeniu jeśli nie masz ławeczki)
- Wyciskanie hantli 3s
- Pompki w podporze tyłem 2s
- Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 2s

B
- Wykroki ze sztangielkami 3s
- Wiosłowanie sztangielkami 3s
- Wyciskanie sztangi płasko 3s (lub pompki na ziemi jeśli nie masz ławeczki)
- Wznosy ramion stojąc 3s
- Wyciskanie francuskie hantli 2s
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

AB to masz zmienny plan w jednym tygodniu dwie sesje A i jedna B a w drugim jedna A i dwie B i tak zmiennie

co do tego mojego planu, pamiętam jak kilka dni temu ktoś napisał, że te ćwiczenia na własną masę mogą być :)