Problem z klatką piersiową

Siemano , piszę bo potrzebuję pomocy. Sprawa dotyczy mojej słabo rozwiniętej klatki piersiowej. Mam dość duże barki a klatka no niestety nie rośnie tak jak bym chciał. Trenuję na prawdę ciężko , przykładam się do treningu klatki. Staram się wykonywać ćwiczenia technicznie aby czuć napięcie mieśniowe . Doradźcie czy może mam zmienić trening klatki , zmniejszyć obciążenia dołożyć powtórzenia , czy zwiększyć obciążenia.
Klatkę trenuję następująco :
-wyciskanie sztangi na płaskiej
-wyciskanie hantli na płaskiej
-wyciskanie hantli skos górny
-rozpiętki
Dokładam czasami coś na dobicie , jakieś pompki francuskie lub ściąganie linek na bramie.

Łapcie fote.
ps.jestem tu po treningu klatki , więc normalnie wygląda jeszcze gorzej.

Ankieta. Pokaż cały plan, ten na klate to taki słaby.

Płeć : M

Wiek : 17

Waga : 84

Wzrost : 192

Cel treningowy : zdrowa sylwetka

Staż treningowy na siłowni : 2lata

Uprawiane inne sporty : siatkówka ( priorytet)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta : 4000kcal dziennie

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : 5g mono dziennie

Klatka Biceps

Klatka tak jak wyżej pisałem
Biceps:
-uginanie rąk z hantlami stojąc / młotkowo
-uginanie rąk ze sztangą wąskim/szerokim
-coś do dobicia

Plecy Triceps
-MC
-wiosłowanie sztangą podchwyt
-wiosłowanie sztangielką
-ściąganie drążka za głowe

-6serii na wyciągu na triceps

Nogi Barki
-przysiad ze sztangą
-suwnica
-wyprosty nóg na maszynie
-wykroki

-wyciskanie sztangielek nad głowę
-wznosy przodem
-wznosy bokiem
-szrugsy

Więc co mam zmienić ?

Takie połączenie na 3 dni to kiepski pomysł, ponieważ nogi pasuje zrobić w osobny dzień, lepiej sprawdzi się np. push/pull/nogi.

Co do klatki, brakuje ci masy ogólnej moim zdaniem. Jeśli masz możliwość na klatę wykonuj pompki na poręczach.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-11-08 23:42:28

To może tak by było okej , pon klatka biceps barki , wtorek plecy triceps , środa nogi , czwartek wolne , piątek klata biceps barki , sobota plecy triceps , niedziela nogi. I tak się to u mnie ogólnie zapętla , nie mam ściśle określonego planu według każdego dnia , potrafię na prawdę ćwiczyć 4 dni pod rząd i to z 2 godzinnym treningiem siatkówki przed siłownią . Nie sprawia mi to problemu , nie chodzę z przymusu , nie mam zakwasów . Ogólnie jest motywacja i tak ćwiczę . To czy w ciągu 7 dni w tygodnia zrobię sobie 2 czy 3 dni przerwy nie ma dla mnie znaczenia.

Pompki na poręczach mam dorzucić do treningu klatki czy jedynie na pompkach ma się opierać mój trening klatki ?

POMOCY ! :D

Spokojnie. Siatkówka ile razy w tygodniu i jak intensywnie ? Skoro to priorytet to trzeba pod to układać plan.

Siatkówka 4 razy w tygodniu. Bardzo intensywnie ;)

Nie wyrobisz z regeneracją jeśli nie będziesz miał dnia wolnego. Proponowałbym się zainteresować jakimś FBW 2x w tygodniu na początek. Poszukaj w postach podwieszonych, ten plan który masz jest strasznie słaby.