Trening masowy do oceny

Cześć ! :)

Proszę o waszą ocenę mojego planu na masę :)

Klatka : 121 cm
Biceps 41 cm
Talia : 89
Przedramie: 38 cm
Udo : 69
Łydka 41

Poniedziałek: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch.
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8.
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8.
rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12.
wyciskanie sztangi w wąskim uchywycie 3 serie po 12
Tricepsy:
- francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10.
prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12-14.
prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie po 12
Brzuch:
- skłony w leżeniu (spięcia) 4 serie max.
- unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie max.

Wtorek: Regeneracja.

Środa: Plecy, bicepsy, przedramienia.
Plecy:
- podciąganie się na drążku szerokim chwytem 3 serie max.
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3 serie 14,12,10.
- unoszenie tułowia z opadu 3 serie max.
Bicepsy:
- uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 4 serie 12-14.
uginanie przedramion ze sztangą łamaną (podchwyt) 3 serie 12,10,8.
uginanie ramienia ze sztangielką w siedzie 3 serie 9
młotkowe 3 serie 9
Przedramienia:
zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 serie 20-30.
zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 3 serie 20-30.

Czwartek: Regeneracja.

Piątek: Barki, kaptury, uda, łydki.
Barki:
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12-14.
- wyciskanie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12,10,8.
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12.
unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie 12.
Kaptury:
- szrugsy ze sztangą 4 serie 14-16.
Uda:
- prostowanie nóg na maszynie 3 serie 16,14,12.
- przysiady ze sztangą na trzymaną karku 3 serie 16,14,12.
- zginanie nóg na maszynie 3 serie 14.
Łydki:
- wspięcia na palce na maszynie 5 serii 15-25.

Sobota/Niedziela: Regeneracja.

I jeszcze takie jedno pytanie

Moj biceps stoi w miejscu nie wiem czy dobrze go cwicze bo na biceps raczej nie daje sie za duzego obciazenia a ja podnosząc sztangą 30 kg na biceps 9 powt jest bardzo ciezko ale daje rade wykonac te 9 powt Czy mam zmniejszyc ciezar czy cwiczyc takim obciazeniem jak cwiczylem dalej ?

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Pomógłby ktoś ? :/