Trening
1.PP 5x8-10
R10/20/22,5/22,5/25/25x7
20/22,5/22,5/25/27,5x4
Niby regres, ale pilnowałam, żeby PP nie zamieniało się w PJ, bo ostatnio zapomniałam
2a. Box przysiad 3x12-15
30/32,5/35kg
30kgx15/32,5kgx13/32,5kgx10
Wzięłam trochę wyższą i stabilniejszą ławkę, więc ciężar poszedł w górę, ale też pewniej się czułam niz ostatnio.
2b. Bułgar 3x12-15
ccx15/ccx10/ccx8
ccx10/ccx9/ccx9
3.Ściąganie drążka do klatki 4x8-10
35/35/35/40x4
30/35/35/40x5
4. Jeżyki 4x8-10
25/30/30/30
20/25/30/35x8
Miska ok.120/150/70
warzywa:ogórki, pomidory, cukinia
suple: jeanine, morwa, omega3
picie: było
I.owies,jaja,banan,kakao,wiórki,olej kokosowy (W51,4)
II.chleb,jaja,gouda,masło (W49,3)
III.dorsz,jaglana (W48)
**************************
1.11 DNT
Była godzina squasha.
Miska 120/150/70
warzywa:ogórki kis\one, brokuły
picie:woda, kawa, zielona herbata
suple; morwa, omega, jeanine
I.owies,jaja,banan,kakao,wiórki, olej koko (W62,1)
II.ziemniaki, pierś kurczaka,ser lazur (W49,8)
III. ziemniaki, łosoś (W39,6)
Samopoczucie dużo lepsze
************************************
2.11 DNT
Siłka krócej czynna i się nie wyrobiłam - pojeżdżone tylko trochę na rowerze.
Miska nieliczona, ale raczej zgodna z założeniami 120/150/70
suple:jeanine, morwa
picie: kawa, woda
warzywa: fasolka szparagowa, jakieś surówki w gościach
I.owies,jaja,jabłko,olej kokosowy
II.polędwiczka wieprzowa,ryż brązowy, buraki
III. sadzone jaja, chleb, maseło