Bardzo długo zwlekałem z założeniem tego tematu.
Potrzebuje kilku rad. Zależy mi na dobrej, masywnej sylwetce. Aktualnie ćwiczę ponad 8 miesięcy i widzę ogromną różnicę, ale od jakiegoś czasu stoję jakby w miejscu. Zmieniłem swój plan treningów. Z atlasu na każdą partię ciała 3 razy w tygodniu na pompki 3 razy w tygodniu (korzystam ze strony 100pompek) i 5 razy brzuszki (również 100brzuszków). Ewentualnie zamieniam dzień pompek na hantle.
Ogólnie mięśnie widać i po każdym treningu wydają się coraz twardsze, ale niestety nie rosną! Jem dużo białka, kurczaka i ryżu, ale wydaje mi się, że to za mało. Potrzebuję aby ktoś mnie nakierował na dobrą dietę na masę oraz na ćwiczenia.
Mierzę ponad 180cm
Ważę 67kg
Mam 17lat
Czy same pompki i brzuszki są w stanie wyrzeźbić dobrze sylwetkę?
Kiedy zacząć brać odżywki (i czy w ogóle warto)
Jak naturalnie zwiększyć masę?