Czy dobry trening ?

Witam. czy taki trening jest dobry ?
poniedziałek klata bic
wtorek
sroda barki plecy
czwartek nogi
piatek klata tric
sobota
niedzila

klata 2x w tygodniu - źle. Wrzuć tam barki+triceps a plecy rób solo z kapturami.

Bez ćwiczeń nie da się powiedzieć czy plan jest dobry (i ilości serii i powtórzeń) - bo to od ich ilości wszystko zależy

TO MÓJ PLAN. WSZYSTKIE ĆWICZENIA PO 12 RAZY. dodam ZE JAK ROBIE KLATE RAZ W TYGODNIU TO PO KAŻDYM TRENINGU MAM STRASZNE ZAKWASY MIMO TO ZE NP CWICZYŁEM REGULARNIE KILKA MIESIĘCY... Z GÓRY DZIĘKI ZA PODPOWIEDZ.


Klata
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
5.BRAMA

Biceps
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”
3..UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)
4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
5.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU


Barki
1.WYCISKANIE SZTANGI Z ZA GŁOWY
2.WYCISKANIE SZTANKI Z SPRZED GŁOWY
3.UNOSZENIE HANTELEK W GÓRE
4.PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUZ TŁOWIA

Plecy
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM
2.ŚCIĄGANIE WYCIĄGU O SZEROKIM UCHWYCIE
3.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
4.PODCIĄGANIE HANTELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
5.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
6. ”MARTWY CIĄG”
Nogi
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
2.PRZYSIADY WYKROCZNE NA ZMIANE
3.STAWANIE NA PALCACH TRZYMAJAC SZTANGE
Triceps
1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE
2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE”HANTELKA
3.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU
4.POMPKI W PODPORZE TYŁEM
5.POMPKI NA PORĘCZACH

Coś takiego możesz robić np.

Poniedziałek:

Plecy
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4x
2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x
3.PODCIĄGANIE HANTELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x
4.Szrugsy 3x

Brzuch
1. Allahy 3x
2. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x

Wtorek:

Klata
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x

Triceps
1. Pompki na poręczach 4x
2. Wyciskanie francuskie leżąc 2x

Środa: Wolne

Czwartek:

Barki
1.Wyciskanie sztangi z klatki 4x
2.Unoszenie hantli wzdłuż tułowia 4x
3.Wznosy ramion stojąc 3x
4.Wznosy ramion w opadzie tułowia 3x

Biceps
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x
2..UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3x
3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x

Piątek:

Nogi
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x
2.PRZYSIADY WYKROCZNE NA ZMIANE 3x
3.Prostowanie siedząc 3x
4.Uginanie leżąc 4x
5.MC na prostych nogach 4x
6.Wspięcia stojąc 3x
7.Wspięcia na palce siedząc 3x

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-11-09 16:31:49

ok dzieki za info