Dieta do sprawdzenia na mase 70kg :) .

Na początek kilka słów o sobie: masa 70kg, 176 cm wzrostu, 0 tłuszczu , mam szybką przemianę materii, cwiczę 4 razy w tygodniu . Poniżej przedstawiam dietę do sprawdzenia.

1.Sniadanie 6;40
- 100g płatki owsiane, 250ml mleka 3,2%
B: 17 W:83 T:15,5

2.Sniadanie II 9:40
-omlet -tuńczyk+ płatki owsiane +banan +5g oliwy
B: 32 W:53 T: 11

3.Przed obiad 12:00
-tak jak wczesniej omlet +jabłko

4. 14:30
-gainer
B:14 W: 46 T:1,4

5. Obiad 15:00
-100g ryżu +100g piersi z kurczaka +jabłko

Trening 17-19
bezposrednio po treningo Carbo
W: 45 g

6. Posiłek po treningu 19:30
- 100g makaronu +100g twarogu +banan
B: 33 W: 99 T:18

7. 22:00 posiłek przed spaniem
- 4 kurze jaja
B:35 W : 1,6 T:27


A wiec wychodzi :
-3430 kcal
-W: 467g 6,8 /kg
-B: 191g 2,7/kg (czy nie za dużo? )
-T: 109 1,55/kg
Ponadto diete wzbogacam wszelkimi witaminami i minerałami . Proszę o sprawdzenie i ewentualnie jakieś poprawki

wstaw za pomocą potreningu.pl, w podwieszonych masz wyjaśnione jak, jest dużo łatwiej czytać

J/W

Wstaw dietę w formie potreningu.pl
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

A czy tu nikt nie może , stwierdzić, ocenić i coś podpowiedzieć ?

oczekując od nas odpowiedzi i pomocy, daj coś od siebie, zajmie ci to minutę, a nam ułatwi pomoc

Witaj,
dietę wstawiamy w takiej formie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.