...
Napisał(a)
Proszę o pomoc w ułożeniu 4 dniowego spiltu na mase. Dni treningowe sb, ndz, wt, sr. Wcześniej ćwiczyłem fbw kiedyś próbowałem 3dniowego spiltu, więc 4 dniowy średnio wiem jak ugryść szczególnie z takim rozłożeniem dni jak napisałem.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Nie układamy tutaj planów treningowych.
Jak na ponad roku czasu treningów, wyniki siłowe są naprawdę kiepskie.
Pamiętaj, że wyciskanie, przysiady i martwy ciąg są podstawą twojego treningu siłowego.
Zerknij na etap 4 FBW z podziałem na A/B
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html
Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-11-09 16:16:36
Jak na ponad roku czasu treningów, wyniki siłowe są naprawdę kiepskie.
Pamiętaj, że wyciskanie, przysiady i martwy ciąg są podstawą twojego treningu siłowego.
Zerknij na etap 4 FBW z podziałem na A/B
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html
Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-11-09 16:16:36
...
Napisał(a)
Chciałbym przejść na spilt bo fbw już mi się znudził. Ponad rok czasu ale z dietą bywało różnie z treningami również. Taki plan sobie sam ułożyłem:
WTOREK - PLECY, BICEPS
-podciąganie na drążku nachwytem 4xmax
-wiosło hantlem 4x8
-wiosło sztanga nachwytem 4x8
-martwy ciąg 4x8
-sztanga 3x8
-hatle młotki 3x8
-modlitewnik 3x8
ŚRODA - KLATKA - TRICEPS
-wycisk płasko 4x8
-skos hantle 4x8
-rozpietki 4x8
-prznoszenie za głowe 4x8
-wycisk wąsko 3x8
-francusko 3x8
-pompki tyłem 3x8
SOBOTA - NOGI
-przysiad 4x8
-wykroki 4x8
-uginanie leżąc 4x8
-wspięcia na palce 4x12
NIEDZIELA - BARKI , BRZUCH
-wycisk 4x
-podciąganie do brody 4x8
-unoszenie hantli przed głowe 4x8
-unoszenie hantli w opadzie 4x8
-spiecia 3x10
-unoszenie nóg 3x10
-skrety do nogi 3x10
Zmieniony przez - wizards w dniu 2013-11-09 16:29:10
WTOREK - PLECY, BICEPS
-podciąganie na drążku nachwytem 4xmax
-wiosło hantlem 4x8
-wiosło sztanga nachwytem 4x8
-martwy ciąg 4x8
-sztanga 3x8
-hatle młotki 3x8
-modlitewnik 3x8
ŚRODA - KLATKA - TRICEPS
-wycisk płasko 4x8
-skos hantle 4x8
-rozpietki 4x8
-prznoszenie za głowe 4x8
-wycisk wąsko 3x8
-francusko 3x8
-pompki tyłem 3x8
SOBOTA - NOGI
-przysiad 4x8
-wykroki 4x8
-uginanie leżąc 4x8
-wspięcia na palce 4x12
NIEDZIELA - BARKI , BRZUCH
-wycisk 4x
-podciąganie do brody 4x8
-unoszenie hantli przed głowe 4x8
-unoszenie hantli w opadzie 4x8
-spiecia 3x10
-unoszenie nóg 3x10
-skrety do nogi 3x10
Zmieniony przez - wizards w dniu 2013-11-09 16:29:10
...
Napisał(a)
Nadal nie rozumiesz pewnej kwestii.
Nie wykonywałeś przysiadów. Teraz SPLIT to jak rzucanie się na głęboką wodę.
Możesz ewentualnie wziąć PUSH/PULL
z artykułu powyżej, lecz pozostałbym na metodzie całościowej.
Nie wykonywałeś przysiadów. Teraz SPLIT to jak rzucanie się na głęboką wodę.
Możesz ewentualnie wziąć PUSH/PULL
z artykułu powyżej, lecz pozostałbym na metodzie całościowej.
Polecane artykuły