Ćwiczenia - Plan

Potrzebuje plan ćwiczeń :
190 cm, 82 kg.
Sprzęt - domowy hantle, sztangi, ławeczki, własnej roboty wyciąg

Trening #1:
1. Wyciskanie sztangi leżąc 5x5
2. Wyciskanie hantli skos 5x10
3. Francuz leżąc 5x10
4. Przysiad klasyk 5x5
5. Przysiad ze sztangą nad głową 5x10

Trening#2:
1. Wyciskanie hantli siedząc 5x5
2. Podciąganie na drążku 5x max
3. Wiosło podchwytem 5x10
4. Snatch High Pull 5s5
5. Uginanie na biceps sztangą 5x10

Trening#3:
1. Wyciskanie hantli skos 5x5
2. Wyciskanie sztangi skos ujemny 5x10
3. Wyciskanie wąsko sztangi 5x10
4. Przysiad przedni 5x5
5. Przysiad klasyczny 5x10

Trening#4:
1. Pushpress 5x5
2. Martwy ciąg 5x5
3. Wiosło hantlem 5x10
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x10
5. Uginanie młotkowo 5x10


Tu masz ciekawy trening,wzrost który podałeś jak i waga nam nic nie mówi,jak chcesz przytyć to obliczasz swoje zapotrzebowanie kalorii i dodajesz, a jak chcesz schudnąć to obcinasz

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.