Trening dla początkującego

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 416

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

Waga

Waga 66kg

Wzrost

Wzrost 177cm

Cel treningowy

Masa mięśniowa ((wymiary w cm) 39+Ramię, 110+Klata, widoczne motyle oraz kaptury)

Staż treningowy na siłowni

2 miesiące

Uprawiane inne sporty

Brak (rzucam tylko do kosza)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

sztanga/sztangielki/ławka

Dieta

Jadłem wszystko aby wyrobić cal,b i w

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Brak

Zażywane suplementy

Brak

Ostatnio przerabiany plan

W poście

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Przysiad 80kg, Martwy 75kg, Ławeczka 65kg

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

MACIEK1g

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 23 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 97

Siema, chciałbym żebyście pomogli mi dobrać ćwiczenia by rosnąć.
Palan:
Poniedziałek:Klata,Triceps
Środa:Plecy,Biceps
Piatek:Barki
Sobota:nogi
(Po 3 ćwiczenia 4 serie 12/10/8/max(5-6))
+ jezeli możecie to proszę pomóc https://www.sfd.pl/Odżywki_dla_początkujących-t983168.html#post1

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

dudee

Ekspert

Szacuny 1717 Napisanych postów 27216 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 516400

Staż treningowy na siłowni: 2 miesiące

Trenuj metodą całościową, zbuduj fundamenty.
Przeczytaj uważnie ten artykuł.

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

...

Ekspert-SFD

Ekspert

Szacuny 134 Napisanych postów 20191 Wiek 12 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 69241

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat