apollonet
Witam
Mam 17 lat, 74 kg, 190 cm wzrostu staż na siłowni w sumie pół roku pomijając przerwy wynikłe z kontuzji. Więc tak mam zamiar zrobić teraz dobrą masówkę ponieważ ciężko mi jest nabrać wagi bez niej.
Zapotrzebowanie na utrzymanie wagi mam jakies 3600 kcl. tą dietę co ułożyłem jest na ponad 3700 i prosił bym was abysie mogli dodać do niej pare rzeczy żeby było tak z 4000. Nie jestem pewien czy wszytko się w niej zgadza, i brakuje mi tłuszczu nie wiem co za nie dodać piję ten olej lniany ale nie wiem dokładnie ile można dziennie pije 20ml.
chciał bym przez zimę wbic masę tak do 83 jak by dało radę a potem redukcja. Tutaj link do diety ponieważ nie mogłem znaleść w www.potreningu.pl, klkulatora gdze moża go zapisac:
http://zapodaj.net/69a6efeed6970.png.html
pozdrawiam
Mam 17 lat, 74 kg, 190 cm wzrostu staż na siłowni w sumie pół roku pomijając przerwy wynikłe z kontuzji. Więc tak mam zamiar zrobić teraz dobrą masówkę ponieważ ciężko mi jest nabrać wagi bez niej.
Zapotrzebowanie na utrzymanie wagi mam jakies 3600 kcl. tą dietę co ułożyłem jest na ponad 3700 i prosił bym was abysie mogli dodać do niej pare rzeczy żeby było tak z 4000. Nie jestem pewien czy wszytko się w niej zgadza, i brakuje mi tłuszczu nie wiem co za nie dodać piję ten olej lniany ale nie wiem dokładnie ile można dziennie pije 20ml.
chciał bym przez zimę wbic masę tak do 83 jak by dało radę a potem redukcja. Tutaj link do diety ponieważ nie mogłem znaleść w www.potreningu.pl, klkulatora gdze moża go zapisac:
http://zapodaj.net/69a6efeed6970.png.html
pozdrawiam
SIŁA PSYCHIKI DAJE WYNIKI !!!
Krzysztof Piekarz
Anonim
eraos
MCMVIII
