Nie wiem gdzie się uzupełnia dane, więc wpiszę tutaj:
waga: 60
wzrost : 181
staż : zdarzało mi się cwiczyc na siłce, z mniejszym
lub większym efektem maksymalnie kiedyś podskoczyłem do 62,2 kg.
Po czym masa znowu spadła do 60..
Dobra, przeliczyłem swoje proporcje dla ektomorfika wg
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
wyszło mi 3300 kcal.
Jestem zapracowany, czesto i długo bywam na uczelni, wobec tego
nie mam czasu chodzić na siłkę, planuje trenować w domu, ew.
może mi się uda ogarnąc ławeczke ze sztanga raz na jakis czas.
Okej, teraz tak: jestem ogólnie wybredny co do zarcia, lubie jesc jak chłop : weglowodany i miecho.
Jak mowilem czesto bywam poza domem, wobec tego , rzadko, gotuje.
Zdarza mi sie wracac po 20, i wtedy np. spadam do KFC. Tak, czesto jem
fast food, i nie, nie tyje po nim. Co sadzicie na temat fast fooda ?
Ogolnie chcialbym przytyc z 15 kilo, nawet jakby pare kilo w tym było tłuszczu, zalac sie masa ogolnie. Zeby pozniej miec w czym rzezbic.
Bo mecze sie od dawna jak tu przytyc..
Dobra moj pomysl na diete, jest taki:
Bułka pszenna - Pieczywo pszenne
Wartość energetyczna w 100 g: 274,00 kcal
Białko w 100 g: 8,20 g
Węglowodany w 100 g: 55,70 g
Tłuszcz w 100 g: 1,70 g
16 kanapek dziennie = 9 * 100g
Kcal:2466
B:73,8 g
W:501,3 g
T:15,3 g
Pikantne orzeszki ziemne - Alesto - Orzechy
Producent: Lidl
Wartość energetyczna w 100 g: 590,00 kcal
Białko w 100 g: 25,30 g
Węglowodany w 100 g: 16,00 g
Tłuszcz w 100 g: 45,60 g
W sumie:
Kcal: 3056
B:99,1 g
W:517,3g
T:60,9 g
Do tego: na kanapke szynke:
Szynka
50 g
Wartość energetyczna w 50 g: 54,50 kcal
Białko w 50 g: 9,55 g
Węglowodany w 50 g: 0,950 g
Tłuszcz w 50 g: 1,40 g
W sumie:
Kcal: 3110,5
B:108,5 g
W:518,25g
T:62,3 g
ogolnie T: 1 g / kg ciała , B 2g/ kg ciala (jeszcze za malo, wiecej miecha) , tu z weglowodanami za duzo raczej ? ?
Chciałbym o porady w zbilansowaniu diety, bez potrzeby gotowania,
tak zebym mogl jesc to na uczelni i zabrac ze soba .
Pare uwag: nie lubie warzyw, surowek itp.
Jajka tylko w formie jajecznice, wobec czego czesto , w szczegolnosci rano nie mam czasu zrobic.. ( bo jednak trzeba pozmywac xd, a to wiecej zajmuje niz zrobienie )
No i generalnie mam zamiar jesc duzo, z czasem coraz wiecej.
Nie jem też ryb, twarogow i innych takich..
Lubie owoce i ziemniaki.
Ogolnie chcialbym zrobic diete na tym co lubie, i co mozna szybko
ogarnac i wziac ze soba na wynos, bo prowadze taki tryb zycia, a nie inny..
Prosze o jakies porady wlasnie pod ten tryb zycia.
Kazdy lubi co innego, wiec rozumiem, ze niektorych moze dziwic, ze
wielu rzeczy nie lubie xd..