Plan do oceny

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 81 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1811

Siema,
Daję wam tu plan do oceny na siłe.

Poniedziałek.
Klatka + triceps
Wyciskanie leżąc na płaskiej 4x
Wyciskanie na skośnej 4x
Rozpiętki 4x
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x
francuskie wyciskanie jednorącz 5x
wyciąg górny na tricepsa (nie wiem jak dokładnie się to ćwiczenie nazywa) 5x
wyciskanie leżąc wąsko 5x

Środa
Plecy + biceps
Podciąganie 3x max
Wyciąg górny 4x
Wiosłowanie sztangą 4x
Wyciąg dolny 4x
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x
Uginanie przedramienia na modlitewniku 5x
Uginanie ramion jednorącz (młotkowo) 5x

Piątek
Nogi + barki + przedramię
Przysiady 5x
Wspięcia na palce w staniu 5x
Hack - przysiady 5x
Wykroki 5x
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x

Brzuch trenowałbym we wtorki i czwartki.
Po dwa ćwiczenia w jednym dniu.
Przyciąganie kolan do brody na drążku x5
Zginanie nóg w zwisie na drążku x5
Brzuszki x5
Unoszenie nóg leżąc 5x

Piszcie co byście zmienili, i ile powtórzeń radzicie wykonywać..

Pozdro

Choć nie wierzył we mnie nikt oprócz mnie, nadzieja, nie miałem nic oprócz niej, czas leciał, nie chciałem nic oprócz tej pieprzonej satysfakcji, że zrobię to jak chcę.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

meverick

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1528 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17114

ogarnij diete bo masz niedowagi duzo
podaj ciezary jakimi cwiczysz mc i siady

Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-11-09 22:13:51

jeśli ci pomogłem kliknij przyznaj soga !

...

thedragon

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 81 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1811

Tak się składa, że jestem ektomorfikiem. A co do diety to staram się jeść często, dużo, spożywać białka..
Martwego ciągu staram się narazie unikać, bo nie mam jeszcze pasa, a nie chcę ryzykować z dużymi ciężarami..
A na przysiady to ostatnio brałem 34 kg po 12 razy.

Choć nie wierzył we mnie nikt oprócz mnie, nadzieja, nie miałem nic oprócz niej, czas leciał, nie chciałem nic oprócz tej pieprzonej satysfakcji, że zrobię to jak chcę.

...

Ekspert-SFD

Ekspert

Szacuny 134 Napisanych postów 20191 Wiek 12 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 69241

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

...

23Viper23

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 172 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 20169

Pas do MC zakłada sie przy kiedy dźwigasz cieżar 2-krotnie wiekszy od wagi ciała. Ćwicz MC i przysiady poprawnie a nic tobie sie nie stanie. No i przysiady kuleją strasznie

...

thedragon

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 81 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1811

czyli plan jest dobry ?

Choć nie wierzył we mnie nikt oprócz mnie, nadzieja, nie miałem nic oprócz niej, czas leciał, nie chciałem nic oprócz tej pieprzonej satysfakcji, że zrobię to jak chcę.

...