Pytania o treningi

Co sądzicie o takim planie:
Poniedziałek - trening karate
Wtorek - trening domatora
Środa - trening donatora
Czwartek - trening karate
Piątek - Siłownia
Sobota - Basen
Niedziela - Odpoczynek
Jestem wciąż w trakcie układania diety. Jeżeli chodzi o siłownie będę robił fbw.
Jeżeli chodzi o trening w domu, czy może być ten? Znalazłem go w atlasie ćwiczeń.
Co dodać, co zmienić?
W styczniu będę miał 15 lat, dokładnie ósmego.
Waga 67kg, 174cm wzrostu.
Jeżeli będzie coś trzeba podać proszę pisać.

1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.
2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni.
3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia
4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm.
5.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm.
6.Pompki w podporze tyłem(G)2-4serii x do zm.
7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm.
11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm.
12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm.

Ten trening tylko przeczytałem i skopiowałem.
Ile i które ćwiczenia robić?

Zmieniony przez - Griken w dniu 2013-11-09 21:26:51

Witam,
proszę wypełnić ankietę działu:
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 14 Lat

Waga : 67

Wzrost : 174

Cel treningowy : redukcja, rzeźba

Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące bez planu

Uprawiane inne sporty : karate od 5 lat

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : w domu tylko sztangielki

Dieta : brak, jak narazie tylko zdrowe odżywianie

Przeciwskazania medyczne : chyba brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: brak

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie 30kg max, reszty nie robiłem



Zmieniony przez - Griken w dniu 2013-11-11 08:48:14

co do treningu i wyrzuć już tą siłownie raz w tygodniu ... Karate basen i trening z obciążenie własnego ciała wystarczy