wzrost mięśni

czy bez robienia masówki ćwicząć mięśnie się zwiękaszają ?

musisz dostarczyć więcej kalorii niż potrzebujesz żeby przybrać na wadze (czyli np. przybrać tk. mięśniowej lub tłuszczowej). A bycie na dodatnim bilansie kalorycznym można nazwać byciem na masie :)

rozumiem , a co daje branie białka będąć na dodatnim bilansie kalorycznym , wiem ze to nie złoty środek ale lepiej kupić odzywke białkową czy białkowo-węglowodanową ?

białko (czy białko+węgle) z prochu to taki sam składnik odżywczy jak białko z kurczaka czy węgle z ryżu, z tym, że węgle w odżywce to niestety węglowodany proste, których nadmiar ułatwia budowę tkanki tłuszczowej.

Jeżeli z konwencjonalnej żywności dostarczasz wystarczającą ilość białka (2-2,5g na kg masy ciała) to nie ma potrzeby kupowania odżywek. W takim wypadku dodatkowa porcja białka zostanie zużytkowana na energię, a nie na budowę

staram się trzyymać diete na dodatnim bilansie kalorycznym , jednak masa raz rośnie raz minimalnie spada , jaka odżywka dobrze buduje mase mięśniowa nie zalewająć ciała tuszczem przy zdrowym odźywianiu ?

Żadna odżywka nic za Ciebie nie zbuduje, skoro waga raz rośnie a raz spada to znaczy że nie trzymasz sumiennie diety tylko raz sobie zjesz mniej, raz więcej

odżywka to uzupełnienie diety, a nie cudowny proszek na mięśnie

napisalem juz wczesniej ze to rozumiem :)