PLAN NA POPRAWE GESTOSCI

CZESC! CWICZE OD 1 ROKU I MIALEM DWIE KROTKIE PRZERWY. CALY CZAS ZECH WALIL NA MASA I TERAZ CHCA SPRAWDZIC PLAN NA POPRAWE GESTOSCI. CWICZA W DOMA MOM SZTANGA, HANTLE, DRAZEK DO PODCIAGANIA, LAWECZKA SKOSNO DO BRZUSZKOW, LAWKE REGULOWANA, I TAKA SZTANGE NA PLECY (WYGLADA TO TAK JAKBY DO JEDNEGO KONCA SZTANGI PRZYSPAWAC RUŁA W POPRZEK. I MOM PROSBA ZEBYSCIE MI ULOZYLI PLAN NA GESTOSC. Z GORY DZIEKI!!!

co masz na mysli piszac poprawa gestosci ??

miesnie albo sie buduje (rozwija) albo traci miesnie nie ma czegos takiego jak zmienna gestosc (pomijam operacje)

Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003
'Alternatywna Droga'

NO JO MYSLOL ZE TO COS TAKIEGO TAK JABY RZEZBA. O TAK JAKBY TROCHA SPUCHNĄĆ ZLE MYSLA???

Gestosc miesnia to inaczej rzezba.
Polecam aeroby, zmiane treningu (wiecej ruchow mniejszym ciezarem, cwiczenia izolowane), dieta.
Nie jestem pewny ale moze zmiana treningu z masowego na typowo silowy badz wytrzymalosciowy pomorze w otrzymaniu ladnych, gestych, twardych miesni, ale moge sie mylic

Enzo

WLASNIE TERAZ JADA TYDZIEN NA SILA TO PADOSZ ZEBY TA SILA ZOSTAWIC?? POWIEM WOM ZE BY MIE TYZ INTERESOWOL MAKRO CYKL.

Hmm czy ja wiem, moze zrob ta sile do konca ale to juz napewno braknie ci wakacji na zrobienie rzezby, trzeba bylo pomyslec wczesniej . Mozesz przestac z ta sila i zaczac ostro aeroby to moze w 2-3tyg cos wyrzezbisz, zalezy tez od diety i twojego organizmu.
Powiem ci ze marko cykle sa przesrane do ulozenia i ja nepewno tego sie nie podejme, moze jakis ekspert ci pomoze

Enzo

NO WIEC PROSZE EXPERTOW SZPECOW OD BRUDNEJ ROBOTY ULOZYCIE MI MAKRO CYKL??

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?


TO NIE KLUB JASNOWIDZÓW

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

michail, i jak patrzyłeś na ten mój trening?

"jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć"


AGILITY HANDLER PRO

NO JO MYSLOL ZE TO COS TAKIEGO TAK JABY RZEZBA. O TAK JAKBY TROCHA SPUCHNĄĆ

hmm ciagle nie do konca rozumiem
jelsi masz na mysli rzezbe to
1. nalezy wpierw zadbac o diete
2. ew dolozyc cwiczen aerobowych
3. wiczyc silowo, tak aby nie bylo znacznych spadkow masy miensiowej - ot caly sekret (podpowiedz jesli dotychczasowy trening wplywal na przyrost tkanki miensiowej to bedzie rowniez dzialal zapobiegawczo na jej utrate)

zwiekszanie ilosci powtorzen kosztem ciezaru moze wrecz przeszkodzic w tym to stary mit aby tak walsnei robic na 'rzezbe'
wiecej w Alternatywnej Drodze

Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003
'Alternatywna Droga'