Trening dla zaczynającego... (bez siłowni)

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 466

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

Waga

Wzrost

176

Cel treningowy

Masa

Staż treningowy na siłowni

Brak

Uprawiane inne sporty

W-f szkolny, Biegi

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Nie mam opcji uczęszczania

Dieta

Posiadam, (załącznik)

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Nie ma

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

darkam

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 54 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2551

Witam. Jak w temacie, potrzebuję plan treningowy bez siłowni (Niestety mieszkam ,,kawałek" od miasta i nie mam dostępu do siłki, chociaż we wtorki od 15 do 15.30 na szkolnej mogę ale to nic.)
Znalazłem temat o domowym treningu Czorci7
(Super)
I tutaj pytanko ile ćwiczeń na jedną partię mięśniową i ile serii oraz powtórzeń?? MAM EKSPANDER ale mogę też niektóre ćwiczenia bez niego np. na triceps.

https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html

Czekam i z góry dziękuję