Moja dieta NA MASĘ w dzień treningowy - oceńcie proszę

Waga: 58kg
Wzrost: 178kg
Lat: 21
Ekto...

Kcal/węgle/białko/tłuszcze

Śniadanie:
+Kefir (400g)
+Rodzynki (50g)
+Oliwa z oliwek (15g)
+Banan (100g)
+Mandarynka (50g)
550/90/15/22

Przedtreningowy:
+Makaron świderki (125g)
+Twaróg półtłusty (50g) - dla smaku :)
+Mandarynka (50g)
595/98/40/5,5

Od razu po treningu:
+Carbo (50g)
192/48/0/0

Potreningowy (około 40min):
+Ryż biały (100g)
+Pierś z kurczaka (300g)
+Mandarynka
741/85/73/12

Wieczorny:
+Chleb razowy (120g) - 4 kromki
+Szynka (40g)
+Ser żółty (20g)
+Mandarynka (50g)
532/54/21/25

Kolacja:
+Chleb razowy (90g)
+Szynka (30g)
+Ser żółty (15g)
+Mandarynka (50g)
437/42/18/21

Przed snem:
+Twaróg półtłusty (50g)
+Oliwa z olwek (10g)
142/2/9/11

ŁĄCZNIE
KCAL: 3189
WW: 419
BIAŁKO: 176
TŁUSZCZE: 96,5

Zamiast mandarynki może też być inny owoc o podobnym składzie.

Coś dorzucić? Coś wyrzucić?

Póki co jest to dieta na dzień treningowy.
Na inne dni będę ustawiał jak napiszecie coś o tej.
Z góry dzięki.

Witaj,
dietę wstawiamy w takiej formie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.