Dieta dla ekmorfika na mase do oceny

Witam. Zaczynam przygodę z siłownią. Czytam już trochę poradniki żywieniowe i ułożyłem taką oto dietę:

Wzrost: 183
Waga: 69
Wiek 19 lat

Aby utrzymać wagę potrzebuje ok 3500 kcal
Węglowodany 55% 1925 kcal = 481 gram
Białko 15%% 525 kcal = 131.25 gram
Tluszcz 30% 1050 kcal = 116 gram

Ćwiczę 3 razy w tygodniu po ok 45-60 min.
Prosze o ocenienie mojej diety oraz ewentualne poprawki :)

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.