Pytania początkującego -

Cześć. To mój pierwszy post tutaj, chociaż forum przeglądam (nieregularnie) od jakichś dwóch lat.
Nie będę się rozpisywał, żeby nie nudzić – TYLKO KONKRETY.
Wpierw coś o sobie, a później parę pytań.
Jestem amatorem – przede wszystkim dlatego jestem tutaj i proszę o rady.
Mam 30 lat.
Wzrost 183, waga 77kg. Poziom tłuszczu – nie wiem. Ok roku temu ważyłem >90 kg. Zero ćwiczeń, zero ruchu, zero diety. Ogólnie ZERO. Moje „dieta” kiedyś to była masakra, bez kilku batoników, pizzy, kebaba, coli itp. każdy dzień był dniem straconym.
Zrzuciłem ok 15 kg w najprostszy z możliwych sposobów – dieta + bieganie. Oczywiście ze swoich wyników byłem zadowolony, ale teraz już mi to nie wystarcza.
Wpierw cel – budowa „w stylu” (jeżeli tak to można określić) Cristiano Ronaldo . I wybaczcie, ale akurat zdanie Wasze na temat tego czy On jest chudy, gruby, cienki, albo że taką sylwetkę to można na samym bieganiu zrobić (co jest oczywiście kłamstwem) to mnie akurat nie interesuje! Zresztą ja jestem po tej drugiej stronie (VEB ), ale nie o tym tutaj
Jak wygląda dzień:
praca 5.00-15.00
trening 17.00 – aż skończę
Co teraz robię: (kiedyś grałem w piłkę „zawodowo” i wtedy za bardzo nie musiałem się przejmować tłuszczem, wagą itp.):
PON: jeden z treningów INSANITY ( jak nie trudno się domyślić nie robię 60-dniowego programu, tylko wybieram jeden z treningów i jazda) + 8min abs na mięśnie brzucha


WT: Siła (pamiętajcie, że jestem amator!) tj. klata (na leżąco) 3 x 20 serii po 30kg, później biceps 3 x 20 serii po 30 kg i martwy ciąg 3 x 10 serii po 30kg. I tak 3 razy w kółko, co zajmuje mi niecałą godzinę. Do tego 15 min abs + chest


ŚR: bieganie, tj. 20 min trucht + 10 min interwał lub patrz PON
CZW: patrz WT
PIĄT: wolne
SOB: patrz WT/CZW (ewentualnie + bieganie lub basen)
NIEDZ: WOLNE
Co jem(suplementy/odżywki itp.) ? Nic, ale o tym później.
Dieta:
I śniadanie: ok 4.40 twaróg chudy (ok 200gr) z serkiem homogenizowanym(3 łyżki) + migdały (garść) + musli(garść) wymieszane
II śniadanie: ok. 10.00 bułka z szynką drobiową, papryką, sałatą, ogórkiem i pomidorem, do tego jajko
Obiad: różnie, ale zawsze białe mięso. Do tego na zmianę ryż, ziemniaki, makaron
IV posiłek, przed treningiem: banan lub inny owoc, ewentualnie jakichś baton z musli
Kolacja: wstyd się przyznać ale patrz I śniadanie. Chyba, że 3 jajka z pieczywem ( tylko żytnie)
Co piję? Tu jest kolejny problem – nie umiem pić samej wody. Stąd też dolewam syropu (limonka albo grenadyna). Skończyłem już z napojami gazowanym i sokami.
I teraz kilka pytań:
1. Może jakieś sugestie ? Co poprawić, co zmienić, co wyeliminować , co dodać ? Ale jeżeli się Wam nie chce to nie musicie.
2. Co pić ? Oprócz (oszukanej w moim przypadku) wody
3. Teraz najważniejsze – jakie suplementy ? Co powiecie na to:
- KREATYNA monohydrat firmy Myprotein 5gr rano + 5 po treningu
- OstroVit WPC 80.eu – czy warto i ile ?
Czy można mieszać jedno z drugim (tzn. brać w tym samym czasie) ? czy te odżywki są w 100% bezpieczne ? Czy rzeczywiście po 8 tyg. stosowania tej kreatyny wystarczy (wg producenta tak) tydzień przerwy ? Czy może 6 i 6 przerwy ?
- do tego 3 x w tygodniu baton nutrend low carb
Czy to dobre rozwiązanie dla takiego amatora jak ja ?
4.Ostatnie (na razie) pytanie: Czy jakbym po 2-3 miesiącach przestał stosować suplementy i zrobił sobie przerwę w ćwiczeniach (pamiętajcie- AMATOR - stąd to pytanie ) to czy nie będzie jakichś skutków ubocznych typu "sflaczałe" ciało itp. Bo mam takiego kumpla u którego jest coś takiego zauważalne (ale nie wiem co on stosował).

Starałem się dobrze wszystko opisać, żeby już na samym początku nie dostać ochrzanu

Jeżeli ktoś ma pisać głupoty, oczerniać mnie itp. to sobie odpuście

Dziękuję za uwagę i pozdrawiam

jeśli chodzi o trening to zacznij od podstaw https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html
aeroby możesz robić wedle własnych preferencji choć sądząc po masie ciała powinineś troszke przytyć a mam wrażenie po ilości aerobów że masz parcie na chudość
suplementy na tym etapie zbędne najpierw ogarnij dietę

Zmieniony przez - strzeleccc w dniu 2013-11-10 22:45:50

Pierwszy i ostatni raz pozwolę sobie odświeżyć. Strzeleccc - dziękuję za odpowiedź, dodam tylko, że przez ostatnie 3 miesiące coś (poprzez ćwiczenia, które opisałem) udało mi się zbudować i teraz zastanawiam się, czy to już nie czas na suplementy. Tym bardziej, że jestem z tych, którym masa nie przychodzi łatwo (z natury jestem szczupły). Coś poczytałem, na pewno do treningu dojdzie przysiad.

ps: pozwoliłem sobie odświeżyć - jakby ktoś miał jakieś uwagi i Mu się chciało to czekam na podpowiedzi. A jeśli nie, to przeglądam dalej forum no i chyba bez spotkania z "profesjonalistą" face to face się nie obędzie.

moim zdanie suplementacja na takim poziomie nie jest potrzebna, poczekaj aż będziesz miał większy staż, wtedy będziesz mógł o tym myśleć. co do picia, woda jest najlepsza ale staraj się unikać słodkich napoi, ale jeżeli chcesz jakąś herbatę to może być zielona. co do treningu to polecam tak jak napisał strzeleccc

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.