moja propozycja na trening

Proszę o opinie gdyż chciałbym wiedzieć czy taki plan ma w ogóle jakiś sens .
Poniedziałek:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 serie po 15 powtórzeń
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4 serie po 10 powtórzeń
4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4 serie po 10 powtórzeń

Środa:
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 10 powtórzeń
2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie po 10 powtórzeń
3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4 serie po 10 powtórzen
4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU WZDŁUŻ ŁAWKI POZIOMEJ 3 serie po 10 powtórzeń
Piątek:
1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3 serie po 20 powtórzeń
2.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3 serie po 10 powtórzeń
3.WYKROKI ZE SZTANGĄ 3 serie po 10 powtórzeń

Niedziela:
1.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 serie po 15 powtórzeń
2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3 serie po 10 powtórzeń
3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 serie po 10
4.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4 serie po 10 powtórzeń

pleców nie ćwiczysz?
pełna ankieta działu https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Zmieniony przez - strzeleccc w dniu 2013-11-10 23:55:33

nie znam się zbyt na tym, więc jeśli podałbyś jakieś ciekawe ćwiczonka i wcisnął je gdzies tam byłbym wdzięczny :)

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Skoro się na tym nie znasz. Nie kombinuj sam.
Bierz gotowe sprawdzone programy treningowe.

Regulamin działu = ankieta.

Zaś moją propozycją na trening jest też Boot Camp Polska są to treningi odbywające się tylko na dworzu, poprawia się nasza wydolność i siła :) Kazdy może znależć coś dla siebie!