Jakim tempem biegac?

Witam, od ok. 8 miesiecy mam przerwe od boksu i powoli chce wracac do formy bo od stycznia wracam na sekcje.
Bylem dzisiaj pobiegac, 10min rozgrzewki z skakanka i 3x 10 pompek i 20min biegu dosc szybszym tempem bo mialem puls maksymalny 190 podczas biegu, i zmeczylem sie bardzo.

Jakim tempem biegac? 70% tempa maksymalnego? 70% to jest jak dla mnie dosc wolny bieg, takie mam odczucia.
Jakim tempem biegac zeby odrobic kondycje?

Zmieniony przez - Ttoomek w dniu 2013-11-11 02:29:38

Biegaj takim tempem (jak największym), które jesteś w stanie utrzymać w całym biegu.
Polecam spróbować interwały.

Tylko ze na wracanie do formy na sam poczatek interwaly to za duzo.

Sam wyczuj ile dla Ciebie jest optymalnie. Możesz zacząć z mniejszego pułapu i z treningu na trening podkręcać tempo i dystans.

Kiedyś czytałem, że najlepiej zaczynać/powracać do biegów w tempie podczas którego można rozmawiać. Więc chyba najlepszy będzie spokojny, długi bieg w lekkim tempie.
Sam wprowadzając się po przerwie w trening nie mając pulsometru, biegałem ze słuchawką w jednym uchy i śpiewałem pod nosem aż udało się wrócić do pewnej formy.

Zmieniony przez - AdrianMT87 w dniu 2013-11-11 11:51:00

Czyli tak jak myslalem ma to byc 75% tetna maksymalnego :)
Dzieki, mam kolejne pytanie, dlaczego nie ktorzy staja w nocy i biegaja jak moga to zrobic po obudzeniu rano? Tak robil np. Tyson, dlaczego?

może dlatego , że ich organizmy są bardziej wydolne w godzinach wieczornych . i również dla tego że po całym dniu mięśnie są rozgrzane i trudno jest wtedy o kontuzje i łatwiej się biega bo mięśnie są rozruszane a np. gdy biegamy rano to organizm ma bardziej zastygnięte mięśnie i bez mocnej rozgrzewki łatwo jest o kontuzje a gdy biegamy w godzinach wieczornych/nocnych to wystarczy krótka rozgrzewka i możemy zacząć porządne bieganie . :)

Zmieniony przez - Piotrioss98 w dniu 2013-11-11 16:38:19

Biegaj tempem konwersacyjnym czyli takim abyś mógł podczas biegu swobodnie wypowiedzieć jakiekolwiek zdanie.