14 lat pomóżcie ułożyć plan treningu i diety :)

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

Ilość wyświetleń tematu: 897

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Waga

Wzrost

173

Staż treningowy

Obwód pasa

Obwód klatki piersiowej

Obwód uda

Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często)

piłka nożna

Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby)

brak

Stan zdrowia

Dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej

siłownia

Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze)

chce dopiero ułożyć diete

Wrażliwość na stymulanty

brak

Możliwosci finansowe

nieograniczone

Cel/problem/opis

chcę schudnąć a przy okazji nabrać mięśni żeby to jakoś wyglądało

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

tomek 1324

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 24 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 40

Witam mam na imię Tomek mam 13 lat 1 marca 14 chciałbym prosić was o pomoc w ułożeniu planu treningowego i diety zaniedbałem się i chce teraz schudnąć i nabrać fajnej rzeźby

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

FighterSSJ

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 18405 Wiek 27 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 78720

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
Czytaj podwieszone ułóż i wróć tu to ocenimy

Never give up!

Temat motywacyjny : http://www.sfd.pl/Poczuj_Sport_/_Feel_Sport-t1003135.html

...

tomek 1324

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 24 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 40

Współczynnik BMR 1910.1
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2960.66
Węglowodany 55% 1628.36kcal = 407.09gram
Białko 15%% 444.1kcal = 111.03gram
Tluszcz 30% 888.2kcal = 98.69gram

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51560 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

dieta: https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

trening: https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html

W twoim wieku tylko tyle, nic więcej.

Dodatkowo zapisz się na jakieś sztuki walki albo sporty drużynowe. Za młody jesteś na siłkę i rozpisane diety

...