Anonim
Nogi: Syzyfki / przysiady / wykroki bez obciążenia 3s max
10 powtórzeń
Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s max
Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3s max 10 powtórzeń
Klatka: Pompki na 2 krzeslach (krzesla jako porecze) / pompki na trzech taboretach / zwykłe pompki 3s max 10 powtórzeń
Barki: Pompki w staniu na rękach / Unoszenie ramion w górę przodem z ekspanderem 3s max 10 powtórzeń
Biceps: Podciąganie na drążku
podchwytem 2s max (ręce jak najblizej siebie i skupiac sie na bicepsach) 10 powtórzeń
Triceps: Pompki z rękami trzymanymi wąsko (łokcie prowadzimy przy tułowiu) / pompki na 2 krzeslach (krzesla jako porecze) / pompki w podporze tyłem 2s max (wybrac jedno z nich tak, zeby w drugim zestawie bylo inne) 10 powtórzeń
Brzuch:3s 10 powtórzeń kolana do brody.
Czy to bedzie dobry plan dla 14 latka ?
Waga-52kg, odżywiam sie duzo i zdrowo.
PONIEDZIAŁEK ŚRODA PIĄTEK
10 powtórzeń
Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s max
Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3s max 10 powtórzeń
Klatka: Pompki na 2 krzeslach (krzesla jako porecze) / pompki na trzech taboretach / zwykłe pompki 3s max 10 powtórzeń
Barki: Pompki w staniu na rękach / Unoszenie ramion w górę przodem z ekspanderem 3s max 10 powtórzeń
Biceps: Podciąganie na drążku
podchwytem 2s max (ręce jak najblizej siebie i skupiac sie na bicepsach) 10 powtórzeń
Triceps: Pompki z rękami trzymanymi wąsko (łokcie prowadzimy przy tułowiu) / pompki na 2 krzeslach (krzesla jako porecze) / pompki w podporze tyłem 2s max (wybrac jedno z nich tak, zeby w drugim zestawie bylo inne) 10 powtórzeń
Brzuch:3s 10 powtórzeń kolana do brody.
Czy to bedzie dobry plan dla 14 latka ?
Waga-52kg, odżywiam sie duzo i zdrowo.
PONIEDZIAŁEK ŚRODA PIĄTEK
Krzysztof Piekarz
adi5052
