Dopracowany plan !!! OCENA !!!

Już parę razy wrzucałem mój plan, ale ostatecznie go dopracowałem i chciałem zobaczyć czy dobrze go skomponowałem.

To może go wrzuć, łatwiej będzie ocenić.

hahaha myślałem, że wrzuciłem :D

Poniedziałek: Plecy+kaptur+łydki+brzuch

Plecy:
1.Podciąganie na drążku(nachwyt) 4x MAX
2.martwy ciąg 4x 12,10,8,8
3.wiosłowanie hantlami w opadzie 4x 12,10,8,8
4.przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4x 12,10,8,8

Kaptur:
1.szrugsy ze sztangielkami 4x max

Łydki:
1.Wspięcia na palce stojąc 4x max

Brzuch:
1.przyciąganie kolan do klatki 4x max

Wtorek: klatka+triceps+przedramię (uginanie nachwytem)

KLatka:
1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,8,8
2.wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4x 12,10,8,8
3.rozpiętki na ławce płaskiej 4x 12
4.przenoszenie hantli leżąc 3x15

Triceps:
1.wyciskanie francuskie jednoracz 3x 12,10,8
2.wyciskanie wąskim uchwytem 3x 12,10,8
3.prostowanie ramion na wyciągu 3x 12,10,8
doj**anie pompki odwrotne (max)

Przedramię(uginanie nachwytem):
1.uginanie nadgarstków nachwytem hantlami 3xmax
2.uginanie nadgarstków nachwytem sztangą 3xmax

Czwartek: Nogi+łydki+brzuch

Nogi:
1.przysiad ze sztanga na barkach 4x 12,10,8,8
2.Prostowanie nóg w siadzie 4x 12,10,8,8
3.wykroki ze sztangielkami lub sztanga 4x 12
4.Martwy ciąg na prostych nogach 4x 12,10,8,8
5.Uginanie podudzi w leżeniu 4x 12,10,8,8

Łydki:
1.Wspięcia na palce stojąc 4x max

Brzuch:
1.przyciąganie kolan do klatki 4x max

Piątek: Barki+biceps+przedramię (uginanie podchwytem)

Barki:
1. Wyciskanie sztangielek 4x 20,15,15,10
2. Unoszenie hantli bokiem w górę 4x 20,15,15,10
3. unoszenie ramion przodem w górę(ławka skośna) 4x 20,15,15,10
4. Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 4x 20,15,15,10

Biceps:
1.uginanie sztangi stojąc 3x 12,10,8
2.uginanie ramion naprzemian stronne 3x 12,10,8
3.młotki 3x 12,10,8
dopompowanie 1seria w oparciu o kolano max!

Przedramie(uginanie podchwytem) :
1.uginanie nadgarstków podchwytem hantlami 3xmax
2.uginanie nadgarstków podchwytem sztangą 3xmax

Zmieniony przez - młodyfelix w dniu 2013-11-11 11:44:02

Łydki 2 razy w tygodniu to Twój priorytet?
A tak to może być

Zmieniony przez - FighterSSJ w dniu 2013-11-11 12:46:24

2 ćwiczenia na triceps starczą, bez żadnego dopompywania, co do łydek tak jak brzuch, możesz robić 2-3x w tygodniu

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-11-11 13:05:52

Łydki to dość specyficzna i dziwna patia ozzy nie którzy zrobią nie wiele i im ładnie łydki rosną proporcjonalnie do ud a nie którzy za ch**a nie mogą ich rozbudować więc dlatego się zapytałem ,żeby wiedzieć czy ma problem z tą partią

Dlaczego od razu problem? Łydki imo to moja najlepsza partia a i tak cisnę ją kilka razy w tygodniu, no ale koniec spamu