35 lat,jak cwiczyc???

zakuuu28

2300 wyszlo kalorii dziennie...

Mamy podobne gabaryty jestem niższy o 4cm i cięższy brzuchem bo nie mięśniami, o 3kg. Redukuję w DNT na poziomie 2100 kcal (wtedy biegam na czczo), a w DT - siłownia zaleznie od 1 do 1,5h 2400 kcal.

Podejrzewam że aby utrzymać bieżącą wagę masz jakieś 2600 kcal nie 2300 a jak chcesz budować masę mięśniową to budowniczy muszą mieć cegły czyli musisz jeść więcej niż dzienne zapotrzebowanie (2600 kcal), bo bez cegieł nic z tego nie będzie więc zwiększaj powoli kalorie ćwicz i obserwuj obwody za pomocą centymetra

Czesc,

Wrzuc foty sylwetki do oceny i rozpisany trening.
Jak cwiczysz na atlasach na silowni a dopiero zaczynasz to proponuje zmienic trening na calosciowy wzorowany na FBW i z uzyciem hantli oraz samej sztangi. Z cwiczen aerobowych zrezygnowalbym na rzecz treningow obwodowych np. 2x FBW + 1x obwodowy - do tego jak pisales chodzisz na basen wiec masz tutaj trening aerobowy. Ogolnie coraz czesciej czytam zeby nie cwiczyc aerobowo po treningu silowym i sam tak nie robie.

Cholesterol kiedy badales ostatnio? Moze jego poziom u Ciebie nie jest zalezny wprost od diety? Masz jakas diagnoze?

Podana dieta jaka stosujesz w miare OK - w dobrym kierunku zmierza. Warzyw nie widzialem w niej chyba ze nie wypisales.

W dziale masz wszystko co potrzebne aby doskonalic trening i diete wiec jak juz cos nowego wymyslisz podaj do oceny.

pozdrawiam i powodzenia