Chcę wyrzeźbić ciało. Proszę o weryfikację diety i treningu :]

Micha na dziś:

woda, herbata zielona
kapusta pekińska , pomidory, ogórek,







Zmieniony przez - osk_aa w dniu 2013-12-11 13:17:40

Trening na dziś :

Trening

Orbitrek 3 minuty plus rozgrzewka 5 minut

Plank 1:01/ 0:51/ 0:55/0:45
Martwy ciąg ze sztangą 18,5kg x15/ 22,5 kg x 15/ 24,5 kg x 15/ 24,5 kg x 12
Wykroki ze sztangą 16,5 kgx15/ 20,5 kg x 15/ 20,5 kg x 15/ 20,5 kg x 15
Wiosłowanie sztangielkami 2x 3kgx15/ 2x 5 kg x 15/ 2x5 kg x 15/ 2x 5 kg x 15
Wyciskanie sztangielek leżąc 2x 3kg 4x15 nie dam rady więcej bo mi ręce do dołu ciągnie za bardzo kupię po pół kg ciężarki to spróbuje po 4 kg
Wyciskanie sztangielek siedząc 2x3 kg x 13 3 serie / 2x3 kg 12
Uginanie przedramion ze sztangielkami 2x3 kg 4 serie po 12
Wyciskanie francuskie 3kg x 15/ 3 kg x 12/ 4 kg x 12/ 4 kg x 12

rozciąganie

Micha na dziś:

woda, herbata zielona
Pomidory, kapusta pekińska

Wymiary
1.11.2013/ 15.12.2013
Wzrost 168
Waga 51 / 52,3 + 1,3 kg
Biust 81/81 bz
Pod biustem 70/68,5 -1,5 cm
Talia 66/64,5 -1,5 cm
Pępek 71/69 -2 cm
Biodra 88/88,5 + 0,5 cm
Udo 50/51,5 +1,5 cm
Łydka 33/33,5 [color=red +0,5 cm]

Mam zdjęcia, ale nie wiem czy jest sens wstawiać? Filmiki wrzucę jutro .

Do mich dodatkowo

Woda, herbata zielona, mięta
Kapusta pekińska, papryka, ogórek, pieczarki