...
Napisał(a)
Właśnie tym się też przejmowałem ale podobno jak się rozgrzeje to chodzi jak masełko. Zastanawiam się czy nie będzie to kolidować z treningami by mieśnie mogły odpocząć? Na wiośle chciałem ćwiczyć z 5-6 razy w tyg a treningi są 3 razy.
...
Napisał(a)
Na elektrycznym możesz ustawić opór i tam raczej by to nie kolidowało, a jak w tym mechanicznym? Nie mam pojęcia.
Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.
...
Napisał(a)
Na mechanicznym również można konfigurować poziom trudności, zalecałbyś niższy przy tylu treningach? Ćwiczę bo lubię dlatego chciałbym nawet i codziennie.
...
Napisał(a)
Na mechanicznych to tylko w teorii można to kontrolować, a w praktyce to różne cuda się dzieję.
Tak na bardzo lekkiej opcji, tak żeby się zmęczyć, ale żeby nie męczyć mięśni.
Tak na bardzo lekkiej opcji, tak żeby się zmęczyć, ale żeby nie męczyć mięśni.
Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.
...
Napisał(a)
Trenując boks ćwiczyłem jeszcze kondycję w domu takim planem:
Pierwsza Seria
1 - Grzbiety / 30s
2 - Pompki z klaśnięciem / 30s
3 - Pompki (ale leżysz biodrami na ziemi i wyginasz tylko dułów) / 30s
4 - Bieg bokserski / 30s
5 - Scyzoryki / 30s
6 - Przeskoki w bok przez piłkę / 30s
7 - Przeskoki na przemian z machaniem rąk / 30s
8 - Brzuszki / 30s
9 - Przysiad z wyskokiem / 30s
10 - Wykroki nogami na przemian w pozycji do pompek / 30s
11 - Nożyce / 30s
12 - Kładzenie się z wyskokiem / 30s
================ 2 minuty przerwy ================
Druga Seria
1 - Grzbiety / 45s
2 - Pompki z klaśnięciem / 45s
3 - Pompki (ale leżysz biodrami na ziemi i wyginasz tylko dułów) / 45s
4 - Bieg bokserski / 45s
5 - Scyzoryki / 45s
6 - Przeskoki w bok przez piłkę / 45s
7 - Przeskoki na przemian z machaniem rąk / 45s
8 - Brzuszki / 45s
9 - Przysiad z wyskokiem / 45s
10 - Wykroki nogami na przemian w pozycji do pompek / 45s
11 - Nożyce / 45s
12 - Kładzenie się z wyskokiem / 45s
================ 2 minuty przerwy ================
Trzecia Seria
1 - Grzbiety / 45s + 15 s MAX SPEED
2 - Pompki z klaśnięciem / 45s + 15 s MAX SPEED
3 - Pompki (ale leżysz biodrami na ziemi i wyginasz tylko dułów)/ 45s + 15 s MAX SPEED
4 - Bieg bokserski/ 45s + 15 s MAX SPEED
5 - Scyzoryki/ 45s + 15 s MAX SPEED
6 - Przeskoki w bok przez piłkę/ 45s + 15 s MAX SPEED
7 - Przeskoki na przemian z machaniem rąk/ 45s + 15 s MAX SPEED
8 - Brzuszki/ 45s + 15 s MAX SPEED
9 - Przysiad z wyskokiem/ 45s + 15 s MAX SPEED
10 - Wykroki nogami na przemian w pozycji do pompek/ 45s + 15 s MAX SPEED
11 - Nożyce / 45s
12 - Kładzenie się z wyskokiem/ 45s + 15 s MAX SPEED
Jeśli się odpowiednio zmotywujesz to wypróbuj coś z tych ćwiczeń(ułóż własny plan, albo według tego jeśli Ci odpowiada), a na pewno pomoże bez zbędnego kupowania sprzętów. Wystarczy kawałek wolnego miejsca. Wiadomo oprócz tych bokserskich rzeczy. Kładzenie się z wyskokiem to inaczej burpee, tylko wtedy nie znałem tego ćwiczenia i tak to podpisałem
Pierwsza Seria
1 - Grzbiety / 30s
2 - Pompki z klaśnięciem / 30s
3 - Pompki (ale leżysz biodrami na ziemi i wyginasz tylko dułów) / 30s
4 - Bieg bokserski / 30s
5 - Scyzoryki / 30s
6 - Przeskoki w bok przez piłkę / 30s
7 - Przeskoki na przemian z machaniem rąk / 30s
8 - Brzuszki / 30s
9 - Przysiad z wyskokiem / 30s
10 - Wykroki nogami na przemian w pozycji do pompek / 30s
11 - Nożyce / 30s
12 - Kładzenie się z wyskokiem / 30s
================ 2 minuty przerwy ================
Druga Seria
1 - Grzbiety / 45s
2 - Pompki z klaśnięciem / 45s
3 - Pompki (ale leżysz biodrami na ziemi i wyginasz tylko dułów) / 45s
4 - Bieg bokserski / 45s
5 - Scyzoryki / 45s
6 - Przeskoki w bok przez piłkę / 45s
7 - Przeskoki na przemian z machaniem rąk / 45s
8 - Brzuszki / 45s
9 - Przysiad z wyskokiem / 45s
10 - Wykroki nogami na przemian w pozycji do pompek / 45s
11 - Nożyce / 45s
12 - Kładzenie się z wyskokiem / 45s
================ 2 minuty przerwy ================
Trzecia Seria
1 - Grzbiety / 45s + 15 s MAX SPEED
2 - Pompki z klaśnięciem / 45s + 15 s MAX SPEED
3 - Pompki (ale leżysz biodrami na ziemi i wyginasz tylko dułów)/ 45s + 15 s MAX SPEED
4 - Bieg bokserski/ 45s + 15 s MAX SPEED
5 - Scyzoryki/ 45s + 15 s MAX SPEED
6 - Przeskoki w bok przez piłkę/ 45s + 15 s MAX SPEED
7 - Przeskoki na przemian z machaniem rąk/ 45s + 15 s MAX SPEED
8 - Brzuszki/ 45s + 15 s MAX SPEED
9 - Przysiad z wyskokiem/ 45s + 15 s MAX SPEED
10 - Wykroki nogami na przemian w pozycji do pompek/ 45s + 15 s MAX SPEED
11 - Nożyce / 45s
12 - Kładzenie się z wyskokiem/ 45s + 15 s MAX SPEED
Jeśli się odpowiednio zmotywujesz to wypróbuj coś z tych ćwiczeń(ułóż własny plan, albo według tego jeśli Ci odpowiada), a na pewno pomoże bez zbędnego kupowania sprzętów. Wystarczy kawałek wolnego miejsca. Wiadomo oprócz tych bokserskich rzeczy. Kładzenie się z wyskokiem to inaczej burpee, tylko wtedy nie znałem tego ćwiczenia i tak to podpisałem
...
Napisał(a)
też się podpisuje. wysoka intensywność jest przereklamowana jesli chodzi o odchudzanie. stres wywolany silnym wysilkiem jest przeciwksuteczny! organizm dazy do wiekszej konsumpcji kalorii, w odroznieniu do niestresujacych aerobow lekkich , regulujacych apetyt odstresowujacych.
jest tez troche badan, ze ta sama ilosc kalorii spalona dluzyszm wysilkiem i krotszym w pierwszym przypadku jest korzystniejsza dla zdrowia.
trening jako masochizm się nie sprawdza.
jest tez troche badan, ze ta sama ilosc kalorii spalona dluzyszm wysilkiem i krotszym w pierwszym przypadku jest korzystniejsza dla zdrowia.
trening jako masochizm się nie sprawdza.
...
Napisał(a)
Powiedź to ludizom, którzy mają świetne wyniki w redukcji dzięki wysokiej intensywności.
Teraz można znaleźć wiele badań na potwierdzenie swojej teorii więc można je sobie wsadzić w pewne miejsce i zająć się praktyką, bo to najlepiej pokazuje co na Ciebie działa.
Teraz można znaleźć wiele badań na potwierdzenie swojej teorii więc można je sobie wsadzić w pewne miejsce i zająć się praktyką, bo to najlepiej pokazuje co na Ciebie działa.
...
Napisał(a)
Są też tacy, którzy nie robią ani tego i tego i też mają efekty.
Rzecz w tym, że im nie muszę mówić, bo ci do których nakazujesz mi mówić jak sam stwierdziłeś mają efekty. A mówi się do tych, którzy ich nie mają. A tak samo jak można nie mieć efektów w odchudzaniu jedząc zbyt mało, to dokładnie tak samo ćwicząc nadmiernie do możliwości. Stres tuczy!
Dzisiaj wszyscy mówią trenig interwałowy, tak jak kiedyś mówili aeroby. W fitnesie cały czas jest pogoń za modą. Raz wszyscy ćwiczą siłowo, raz wytrzymałościowo, jedzą jedno za rok zmiana diety. Już na sfd widziałem kilka zmian w poprawności politycznej doradzania ) I jako że dziś króluje wysoka intensywność pozwoliłem sobie zwrócić uwagę na drugą stronę.
Rzecz w tym, że im nie muszę mówić, bo ci do których nakazujesz mi mówić jak sam stwierdziłeś mają efekty. A mówi się do tych, którzy ich nie mają. A tak samo jak można nie mieć efektów w odchudzaniu jedząc zbyt mało, to dokładnie tak samo ćwicząc nadmiernie do możliwości. Stres tuczy!
Dzisiaj wszyscy mówią trenig interwałowy, tak jak kiedyś mówili aeroby. W fitnesie cały czas jest pogoń za modą. Raz wszyscy ćwiczą siłowo, raz wytrzymałościowo, jedzą jedno za rok zmiana diety. Już na sfd widziałem kilka zmian w poprawności politycznej doradzania ) I jako że dziś króluje wysoka intensywność pozwoliłem sobie zwrócić uwagę na drugą stronę.
Polecane artykuły