Co jeść, co brać ?

Witam, mam 17 lat, 182 cm i 90 kg Wagi :), na siłownie chodziłem przez 3 miesiące jakiś rok temu, teraz zaczynam od nowa, a dokładnie chodzę ponad miesiąc. Piszę o pomoc, w doradzeniu mi poprawnej diety, oraz o wytłumaczeniu mi i jak coś doradzeniu co mógłbym jeść z odżywek (białko itd.), nie zależy mi na obniżeniu mojej wagi, a zamianie tk. tłuszczowej która ją powoduje w mięśnie, proszę o pomoc :)

Witam,
proponuje skorzystać z pomocy specjalistów z zakresu odżywiania i treningu.
Przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie.
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

nie ma czegos takie jako zamian tk. tluszczowej w miesniowej taki proces w organizmie nie zachodzi , mozesz jedynie jedna zredukowac a druga rozbudowac

ale to też osobno, najpierw redukcja potem masa, albo odwrotnie, jak się zdecydujesz co chcesz robić to przeczytaj:
Radukcja: https://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html
Masa: https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html