Sean12
Witajcie , postanowiłem spróbować treningu hst , gdyż split nie działa na mnie tak jak oczekiwałem.
Przysiad ze sztangą 2s 15p
Wypychanie na maszynie 2s 15p
Wspięcia na palce 2s 15p
Wiosłowanie 2s 15p
Ściąganie drązka do karku\klaty <--- tu nie wiem jakie ćwiczenie
Wyciskanie hantli na skosie w górę 2s 15p
Wyciskanie sztangi na płaskiej 2s 15p
WYciskanie zza karku 2s 15p
Unoszenie hantli na bok 2s 15p
Uginania ramion ze sztangą 2s 15p
Wyciskanie francuskie 2s 15p
Szrugsy 2s 15p
Skłony tułowia 2s 30p
Dodam ,że jestem cienki na drążku w szerokim uchwycie .
To jest plan na pierwsze 2 tyg potem na 10p i 5p.
Nie sprawdzałem jeszcze maksów dla danych powtórzeń.
Przysiad ze sztangą 2s 15p
Wypychanie na maszynie 2s 15p
Wspięcia na palce 2s 15p
Wiosłowanie 2s 15p
Ściąganie drązka do karku\klaty <--- tu nie wiem jakie ćwiczenie
Wyciskanie hantli na skosie w górę 2s 15p
Wyciskanie sztangi na płaskiej 2s 15p
WYciskanie zza karku 2s 15p
Unoszenie hantli na bok 2s 15p
Uginania ramion ze sztangą 2s 15p
Wyciskanie francuskie 2s 15p
Szrugsy 2s 15p
Skłony tułowia 2s 30p
Dodam ,że jestem cienki na drążku w szerokim uchwycie .
To jest plan na pierwsze 2 tyg potem na 10p i 5p.
Nie sprawdzałem jeszcze maksów dla danych powtórzeń.
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
