Trening na Masówke

Poniedziałek:
- Martwy ciąg 3s/12
- Wiosłowanie 3s/12
- Szrugsy 3s/12
- Wyciskanie na plaskiej 3s/12
- Przysiady 3s/12
- Wyciskanie żołnierskie 3s/12

Sroda:
- Martwy ciąg 3s/12
- Wiosłowanie 3s/12
- Szrugsy 3s/12
- Wyciskanie na plaskiej 3s/12
- Przysiady 3s/12
- Wyciskanie żołnierskie 3s/12

Piatek:
- Martwy ciąg 3s/12
- Wiosłowanie 3s/12
- Szrugsy 3s/12
- Wyciskanie na plaskiej 3s/12
- Przysiady 3s/12
- Wyciskanie żołnierskie 3s/12

Ankieta działu, kolego.

Płeć : Mezczyzna

Wiek : 19

Waga : 67

Wzrost : 182

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : 1msc

Uprawiane inne sporty : Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka, sztanga, szntangielki, drazek

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: brak

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Martwy Ciag - 50/60, przysiad 40kg, wyciskanie 60,



pozdrawiam

Szrugsy to dodatkowe detale.
Ty się musisz skupić na podstawach. Bierz gotowca, proste FBW.

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

A jak wykonywac te cwiczenia? Chodzi mi o to, ze robie 12 przysiadow potem czekam, znow 12 przysiadow czekam i 3 seria, a czy wszystkie cwiczenia po kolei wraz z chwila odpoczynku i tak 3 serie?

Tak. Robisz serię, odpoczywasz 1, 1-30 i robisz kolejną.