prosze o pomoc i ocene mojego planu

Zaczynam właśnie 3 miesiąc ćwiczeń chciałem prosić aby ktoś ocenił mój plan. Chciałbym trochę przybrać na masie mięśniowej nie mam diety ułożonej przez dietetyka, ale staram się jeść dużo i jakościowo.

Trening A
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/12/10/10/8
Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 10/10/10/10
Martwy ciąg 12/10/10/8/8
Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 10/10/10/10/10
Military press 12/10/10/8/8
Szrugsy 12/12/12/12
Przysiady ze sztangą na barkach 12/12/10/10/8
Uginanie przdramion ze sztangą 10/8/8
Uginanie przedramion z oparciem o kolano 10/10/10

Trening B
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/12/10/10/8
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 12/10/10/8
Martwy ciąg 12/10/10/8/8
Podciąganie na drążku 4 serie max
Military press 12/10/10/8/8
Przysiady ze sztangą na barkach 12/12/10/10/8
Prostowanie nóg na prasie 20/20/20/20/20
Wyciskanie francuskie w leżeniu sztangą 10/10/10
Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 10/10/10

Poniedziałek-wolne
Wtorek A
Środa-wolne
Czwartek B
Piątek-wolne
Sobota-A
Niedziela-B
I jak mam ćwiczyć brzuch?
Proszę o ocenę.

Cóż... jesli dopiero zaczałes cwiczyc i jest to 3 miesiac to robienie 5 serii to troche przesada, popalisz miesnie i tak naprawde zamiast efektow nie bedzie nic, Ty sie bedziesz wtedy denerwował i cwiczył wiecej co nie przyniesie Ci nic dobrego. Dobrze by było dorzucić cos na doł klatki i nie cwiczyc wszystkiego jednego dnia tylko podzielic to na partie. Jesli chodzi o brzuch zacznij robic a6w a raczej cwiczenia z niej, nie musisz leciec tabelka jaka tam jest rozpisana, rob np 3 serie po 10 powtorzen kazde cwiczenie co 2 dzien aby miensie mogły sie zregenerowac, zacznij tez biegac. i pamietaj zeby co 6 tygodni zmieniac plan

a ile serii i powtórzeń powinienem wykonywać?

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

mnie uczyli ze pierwsze cwiczenie 4x12-12-10-10 i kazde nastepne 3x10( z danej partii oczywiscie) i duze ciezary. przy 12-12-10-10 powtorzenia po 12 robic jednym ciezarem przy 10-10 zwiekszyc.