DIETA SERDECZNIE PROSZE O POMOC

witam zdaje sobie sprawe ze juz bylo takich tematow troche itd itd. cwicze sam i staram sie samemu dowiaywac o wszystko mysle jednak ze dzieki radzie ktoremus z was bede mogl juz wreszcie zajac sie tylko treningiem wiedzac co i jak.jestem ektomorfikiem tycie prychodzi mi NIEZMIERNIE ciezko. mam 19 lat 179 cm wzrostu 68 kg. chodze na silownie 3 x w tygodniu. mam diete jem 3 x dziennie ryz z piersia z kurczaka i do tego staram sie na sniadanie jesc mleko z musli i pic kefiry itd. skorzystalem z kalkulatora na zapotrzebowanie masy wyszlo mi ze (juz wliczajac nadmiar) musze dziennie spozywac minimum 4 k cal. bardzo was prosze koledzy powiedzcie mi jesli jem 3 x dziennie posilek skladajacy sie z ryzu (czasem kaszy lub makaronu) i piersi z kurczaka ( jak sie kupuje w sklepie piers ktora jest w ksztalcie serca i jest jakby zlaczona z dwoch kawalkow to jedna moja porcja to jeden taki kawalek)oprocz tego wliczyc ze na sniadanie zjem mleko z musli, ile to jest kalorii? ile mi brakuje czy jem za malo? co powinienem dodac aby byc spokojnie pewnym ze jem 4 k cal? powiedzcie mi co musze zjesc w trakcie dnia aby miec to 4 k cal i bede tak jadl dokladnie to co mi powiecie tylko chcialbym wiedziec co i jak ;) bardzo uprzejmie dziekuje z gory za rady i z niecierpliwoscia czekam POZDRAWIAM

Oblicz i wrzuć swój jadłospis:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html 

Mysle ze krecisz sie gdzies w okolicach 2 tysiecy kalorii.

dziekuje Ozzy za linka obliczylem sobie a co do twojego posta Panhung jest dokladnie jak mowisz niecale 2 tys kalorii mi wychodzi... liczylem tak pierwzszy posilek wybralem musli z rodzynkami i orzechami i do tego 3 posilki a kazdy z nih to kurczak peirs i ryz bialy..wyszlo mi jakies 1750 kalorii.. dodalem czwarty posilek wyszlo mi jakos 2200 cos kolo tego...wiec wiem juz ze jem za malo i rozumiem to ale tu wlasnie moje pytanie jak osiagnac to 3500 kalorii? zakladaja ze jadlbm 4 posilki i mial ich tak malo... mysle ze wiecej obiadow dziennie ciezko by mi bylo zjesc wiec prosze powiedzcie co moge z tym zrobic. moge rowniez zakupic jakas odzywke masowa jesli to pomoze etc. ale mysle ze najlepiej by bylo zblizyc sie sama dieta do tych 3500 a do tego brac masowke chyba wteyd najlepszy bylby efekt.. dzieki chlopaki za odpowiedzi i czekam dalej wkoncu chce to rozwiazac bo sie zabieram juz tyle ze hoho:) POZDRAWIAM!!!

Tutaj taki szkielet, porcje i skladniki dobierz sobie wedlug smaku :)

sniadanie:
platki owsiane + odzywka bialkowa + mleko + orzechy wloskie

drugi posilek:
ryż/kasza/makaron + mieso + surowka + oliwa

trzeci posilek:
ryż/kasza/makaron + mieso + surowka + oliwa

posilek przed treningowy:
ryż/kasza/makaron/ziemniaki + mieso

posilek po treningowy:
ryz + mieso

kolacja:
tutaj na przyklad tlusta rybka.

Zmieniony przez - Panhung w dniu 2013-11-12 13:08:56

bardzo dziekuje!!! bede jadl tak jak mowisz wlasnie czytalem troche o wspomnianej przez Ciebie oliwie ze sporo daje kalorii a co do odzywki bialkowej to chodzi o masówke tak? jakis mass up/mass mutant/mass activator etc. bo widzialem pare reklam z takimi czy cos . jesli nielatwo wam mi doradzic jaka dokladnie mam brac odzywke itd to prosze o podpowiedz gdzie sie tego dowiedzie ktora bedzie najlepsza i najbardziej efektywna;) a i jeszcze pytanko - odzywke tylko raz dziennie?:) dzieki jeszcze raz!!

odżywka białkowa to odżywka białkowa a to co piszesz to gainer