Trening ogólnorozwojowy

Witajcie forumowicze. Jestem nowy także proszę o wyrozumiałość.
Podacie mi plan żebym mógł ćwiczyć (ogólnorozwojowy) na szybkość, siłę, zwinność i gibkość?
Mam (w lutym 13) 12 lat. Mam 175cm wzrostu i ważę 59.8 kg. Jaki jest mój cel. Chce mieć podobny wygląd (Najbardziej mięśnie ramienia) mięśni jak Bruce lee. Ogólnie chce być szybki i zwinny jak on i mieć wytrenowany każdy mięsień ciała, jestem w stanie prowadzić cięzki trening byle przyniosło efekty. Trenuje od czasu do czasu (już 1-1,5 roku) pompki, brzuszki, dragon flag, przysiady i podciąganie i jeszcze sztangą trochę klatkę piersiową. Jeśli czegoś zapomniałem napisać to mówcie i dopisze.
Chce abyście to rozpisali tak:
Poniedziałek
-rozgrzewka itd, itd
-trening siłowy czy co. w jakiej kolejności mam co robić
wtorek...

środa... itd.
Ale najpierw napiszcie mi co mam zrobić żebym nie miał garba (plecy okrągłe) i mam nierówne barki (jeden wyżej drugi niżej) sprzęt: hantle 1 kg, drążek, sztange 15-20 kg (pól metrową)

idź do lekarza i sie zapytaj o tego garba i barki

odnośnie barków. Wydaje mi się ze to po prostu mięsien jest bardziej wytrenowany a drugi nie. Do lekarza pojde to sie dowiem wszystkiego. A mógłbyś chociaż ten plan wypisać.