Ocena planu - MASA

PONIEDZIAŁEK:
Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-10-8
Rozpiętki na maszynie 10-10-10
Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 12-10-10-8
Wyciskanie na maszynie siedząc 10-10-10
Triceps:
Pompki na poręczach 12-12-12
Francuskie uginanie ramion siedząc 12-12-12
Prostowanie ramion w osadzie tułowia 12-12-12

WTOREK:
Plecy:
Podciąganie szeroko na drążku łączone z podciąganiem na niskim drązku
Wiosłowanie hantelek 12-10-10-8
Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 12-10-10-8
Martwy ciąg 12-10-10-8
Biceps:
Uginanie ramion sztanga łamaną wąsko 12-12-12
Uginanie ramion stojąc hantlami naprzemian supinacja 12-12-12
Uginanie na modlitewniku ciąg dolny 12-12-12

CZWARTEK:
Barki:
Łączone wyciskanie sztanga zza głowy + łamana na przedni akton 12-10-10-8
Łączone unoszenie ramion na boki w opadzie + Unoszenie sztangielek przodem w górę 12-10-10-8
Kaptury sztanga 15-15-15
Przedramię:
Łącze uginanie podchwytem + nadchwytem 15-10
Skręcanie rurki z ciężarem na końcu 2 serie

Nogi na tyle na ile pozwala mi zdrowie (chondromolacja II stopnia) nie katuje.

Brzuch dnt.
1.Czy ilość serii do powtórzeń jest odpowiednia?
2.Coś byście zmienili?

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html