Ocena treningu

Witam wszystkich na forum, jestem tu nowy. Sprawa wygląda tak, że od tygodniu ćwiczę według pewnego schematu i chciałbym żebyście go ocenili i ewentualnie podpowiedzieli co zmienić i czy to jest przyniesie rezultaty.
Dzień:
1. wolny
2. Bieganie 30 min + trening na siłę i mięśnie bez sprzętu
3. kompletny trening z hantlami
4. Bieganie 30 min + trening na siłę i mięśnie bez sprzętu
5. ABS + kompletny trening z hantlami
6. Bieganie 30 min + trening na siłę i mięśnie bez sprzętu
7. ABS + kompletny trening z hantlami

Trening z hantlami wziąłem stąd: http://www.menshealth.pl/fitness/Kompletny-trening-z-hantlami,3679,5

Trening na siłę i mięśnie bez sprzętu stąd:
http://www.menshealth.pl/fitness/Trening-na-sile-i-miesnie-bez-sprzetu,4685,1 

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm 

I to mam robić razem z resztą czy coś wywalić?

napisz na czym ci zależy trenując tym treningiem i diete ułuż

Ułóż, nie ułuż.

Do autora: Napisz w dziale Trening w domowych warunkach.