a oto mój plan treningowy i dieta
trening podzielony na dwa dni w tygodniu
1 dzień
klatka
3x wyciskanie płasko
3x wyciskanie skos dodatni
3x rozpietki skos dodatni
3x wyciskanie skos ujemny
3x rozpietki skos ujemny
barki
3x arnoldki
3x wznosy bokiem
3x szrugsy
dwa dni przerwy
triceps
3x wyciskanie płasko waski chwyt
3x francuskie leżąc
3x unoszenie w opadzie
dwa dni przerwy i drugi dzień treningowy
biceps
2x sztanga łamana
2x młotek
2x w siadzie o kolano
motyl
3x martwy ciąg
3x wioslowanie
do tego w dni treningowe ok godzina roweru i ok 20-30 minut aerobów
NIE ĆWICZĘ NÓG PONIEWAŻ MAM CHONDROMALACJĘ 2 STOPNIA I LEKARZ ODRADZIŁ MI JAKIEKOLWIEK PRZECIĄŻENIA NAWET PRZYSIADY BEZ OBCIĄŻENIA
dieta
1posilek
omlet z 2jaj,odżywki sojowej 30g,100g płatków owsianych
2posiłek
100g ryżu,kurczak pierś ok 150g warzywa
3posiłek
100g ryżu,kurczak pierś ok 150g warzywa
4posiłek
100g chleba razowego pełnoziarnistedo ,pierś kurczaka wędzona,5 orzechów włoskich
5posiłek
pierś kurczaka 200g
jestem na redukcji więc dieta obcięta do 2200kcal
wcześniej przez prawie dwa lata zjadałem 3750kcal i nie było żadnego efektu mięśnie prawie wogóle nie rosną
posilki co 3godziny
moje dane
wzrost 191
waga 100
wiek 40
mam dziwny system pracy 36/36 to znaczy 36godzin w pracy i 36 godzin wolnego
ilość tkanki tłuszczowej mniej więcej 20%
czy możesz mi powiedzieć dlaczego od dwóch lat nie zmienia mi się cielsko? daje z siebie naprawde dużo
wkurza mnie że po tak ciężkich treningach wygladam jak rozlazłe coś
Z góry bardzo dziękuję za jakąkolwiek odpowiedż