Mariusz88
Radzę Ci zmienić "ton" bo w taki sposób daleko nie zajdziesz. A puki co radź sobie sam.
Powodzenia.
Powodzenia.
"Widzę więcej, wiem więcej, tak to jest mniej więcej"
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
11
Wiek
35 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
338
...
Napisał(a)
A/D
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
130
Wiek
34 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
614
po dokładniejszym obliczeniu wyszło tak :
zapotrzebowanie - 3407,8 kcal (wcześniej dałem zły typ sylwetki teraz jest ektomorfik 700kcal nie wiem czy dobrze wybrałem kalorie do wyboru było od 700 do 900)
Białko:
78*2,2g= 171,6g = 171,6g -> 686,4 kcal
Tłuszcze:
78*1,5g= 117g = 117g -> 1053 kcal
Węglowodany:
3000kcal-(688kcal-1053kcal)= 1666,4 kcal
1668,4kcal/4= 417,1 g
podzieliłem białka węgle na 4 posiłki i wyszło 1 w posiłku
42,9g B
104,2 W
tłuszcze podzieliłem na 2 posiłki (okolotreningowo nie jem tłuszczy) i wyszło w 1 posiłku
58,5 T
+ 100 kcal żeby był dodatni bilans...
co myślicie? i czy jesc na noc węgle...czy tylko białko i tłuszcz
Zmieniony przez - A/D w dniu 2013-11-17 20:19:03
Zmieniony przez - A/D w dniu 2013-11-17 20:22:48
zapotrzebowanie - 3407,8 kcal (wcześniej dałem zły typ sylwetki teraz jest ektomorfik 700kcal nie wiem czy dobrze wybrałem kalorie do wyboru było od 700 do 900)
Białko:
78*2,2g= 171,6g = 171,6g -> 686,4 kcal
Tłuszcze:
78*1,5g= 117g = 117g -> 1053 kcal
Węglowodany:
3000kcal-(688kcal-1053kcal)= 1666,4 kcal
1668,4kcal/4= 417,1 g
podzieliłem białka węgle na 4 posiłki i wyszło 1 w posiłku
42,9g B
104,2 W
tłuszcze podzieliłem na 2 posiłki (okolotreningowo nie jem tłuszczy) i wyszło w 1 posiłku
58,5 T
+ 100 kcal żeby był dodatni bilans...
co myślicie? i czy jesc na noc węgle...czy tylko białko i tłuszcz
Zmieniony przez - A/D w dniu 2013-11-17 20:19:03
Zmieniony przez - A/D w dniu 2013-11-17 20:22:48
