Carb cycling - czy ma to sens?

Cześć

Po nieudanej 2 miesięcznej masówce postanowiłem, że wytne się dość porządnie ( poprzednia redukcja na IF ) :) Czytałem, czytałem i natrafiłem na artykuł dotyczący Carb Cycling, a mianowicie :
https://www.sfd.pl/[Art]_Carb_Cycling__Zasady_manipulacji_węglowodanami-t425739.html

Na podstawie tego rozłozyłem makrosy i posiłki w poszczególne dni, wyglada to następująco

pon - cardio 45-60 min / low carb
wt - plecy, kaptur / high carb
śr - łapy i czasem cardio 20-30 min / moderate carb
czw - interwały / low carb
pi - cardio 45-60 min / low carb
sob - klata, barki / high carb
nie - nogi / moderate carb

Tutaj stosuje sie do wytycznych w linku podanym wyżej.
Zrzut diety w dzień normalnego spożywania węglowodanów, w dni wysokich/niskich dodaje/odejmuje węglowodany.



Do posiłku nr 2,3,4,6 dodaje warzywa takie jak pomidor, ogórek, kalafior, brokuły, fasole itd itd. Ich nie wliczam w bilans
Kurczaka do każdego posiłku wrzuciłem orientacyjnie, często jest to indyk/ryba, zamiast ryżu brązowego kasze, makarony. Ogólnie często się zmieniają produkty przy czym zawsze wliczam je do bilansu.

Chciałbym dowiedzieć się czy taki plan tygodnia się sprawdzi, czy tyle cardio moze być czy coś zmienić, jak rozłożyć węglowodany podczas dnia + wasze uwagi :)

Z góry dzięki, pozdro!


Ps. Na tej diecie jestem od 6 listopada, spadło jakieś 0.5 kg
Co jeść po treningu?
Czy nie lepiej spróbować sił w CKD ?

Zmieniony przez - kulturysta94 w dniu 2013-11-12 15:23:12

Zmieniony przez - kulturysta94 w dniu 2013-11-12 15:30:02

mógłby ktoś podpowiedziec? :)

Dodaje, że zapotrzebowanie wynosi +/- 2500 kcal
Zastanawiam się nad zmianą treningu cardio z dni nietreningowych na dni treningowe i wykonywać je zaraz po treningu siłowym, po tym wypić shake białkowo-węglowodanowy i po około godzinie zjeść pełnowartościowy posiłek składający się z białka i węglowodanów. Wtedy poniedziałek i piątek to byłyby dni wolne a w czwartek wykonywał bym coś mocniejszego
Zastanawiałem się też nad obniżeniem węgli w dni normalnego spożywania do około 170 gram a tłuszcze podwyższyć do 70 gram, wtedy w poniedziałek, czwartek i piątek węgli będzie 130-150 gram a we wtorek i sobotę max 200 gram. Jak myśliscie?

Zmieniony przez - kulturysta94 w dniu 2013-11-13 19:34:16

dobór i zestawienie produktów jest na tyle tragiczny, że dieta jest deficytowa w wiele niezbędnych składników pokarmowych, m.in. wapń, wit A, E, D, K, kwas foliowy, kwasy omega 3. Bez wpisanych warzyw trudno jest ustalić czy spożywasz odpowiednią ilość wit C i potasu. Piszesz, że nie wiesz czy IF jest zdrowe a sam fundujesz sobie dietę powodującą niedobory...

Nie musisz też sztywno trzymać się zaleceń z linka który wkleiłeś. Generalnie białka wychodzi o Cuebie trochę za dużo jak na aktualny bf, a tłuszczu - za mało...

Poza tym trenowanie dzień w dzień to nie najlepszy pomysł.

to tylko ogólny zarys tego jak wyglądają posiłki. Z warzyw zazwyczaj : pomidory, ogórki, fasola szparagowa, sałata lodowa, kapusta, brokuły i czasem takie warzywa z patelni lecz bardzo sporadycznie. Zamiast kurczaka jest indyk, świeże ryby i czasem te z puszek, wołowina. Nie trzymam się również stałego planu godzin gdyż czasem siłownia wypadnie rano, czasem własnie pod wieczór

Według Ciebie tłuszczy zwiększyć mogę do około 1 g/kg mc a białka zbić do 2.6/2.7 g/kg mc?

Postanowiłem nieco pozmieniać i prezentuje się to w takiej formie

poniedziałek - cardio 30-60 min ( przeniosłem z niedzieli )
wtorek - plecy, kaptur + 30-60 min cardio
środa - łapy + 30-60 min cardio
czwartek - wieczorne interwały
piątek - totalny luz ( praca od 18 do 6, czasem od 22 do 6 )
sobota - klatka, barki + cardio 30-60 min
niedziela - nogi

Trening siłowy niestety musi być tak rozłożony ponieważ w piatek ta nieszczesna praca..

Białka spożywać będę w okolicy 200-220 gram
Tłuszczy ~ 80 gram
Reszta to węglowodany i bede je spożywał w zależności od intensywności dnia

Dzisiejsza planowana micha, węgli tyle ze względu na to, że nie ma dziś treningu siłowego. Musze dziś kupić orzechy bo sie skończyły


Co o tym sądzicie?

Zmieniony przez - kulturysta94 w dniu 2013-11-14 11:55:58