odchudzone Cappuccino :)

Skoro Desire podał swoj plan na odchudzanie to ja tez postanowiłam isc tym torem (wybacz Dezir te zgapianie od Ciebie)

Cel - zrzucic 4 kg
Termin - 4-5 tygodni

Plan:
białko - 110g
wegle - 130g
tłuszcze - 15g
Kalorie - 1000-1100

Aeroby 3-4 razy w tygodniu na czczo 40-60 min.

Przykladowy jadłospis
godz. 12.00 (troche pozno ale jak sie wstaje o 10.00 i aerobuje ok 60 mi. to sniadanie wypada w poludnie)
-musli (50g)
-jogurt odtłuszczony (50g)
-jabłko (ok 100g)
godz. 14
-kurczak (150g)
-kalafior (400g)
godz. 16
-chleb pelnoziarnisty (kromka - 50g)
-ser biały chudy (100g)
-pomidor (1 szt.)
godz. 18.
-tunczyk (100g)
-ogorek (1 szt.)

Razem: ok 1100 kcal => B/T/W - 109/9/126

I co wy na to??



*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*
Ludzie, którym nie brak wiary we własne możliwości, zdolni są do wielkich rzeczy
*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*

Brzmi super <imgs src="../../buziaki/31.gif" align=middle> Będziemy dopingować <imgs src="../../buziaki/31.gif" align=middle> Raportuj regularnie <imgs src="../../buziaki/3.gif" align=middle>

----------------------------------------------------------
<imgs src="../../buziaki/14.gif" align=middle> kawoszka kawoszka kawoszka kawoszka kawoszka <imgs src="../../buziaki/14.gif" align=middle>
Jeżeli moja wypowiedź Ci się spodobała to nie dawaj Sog'a tylko wejdź na http://www.pajacyk.pl 
i kliknij na pajacyka. Będzie z tego większy pożytek niż z Sog'a!
...mafia.suple.hardcor.pl
==== modka działu fitness ====

Podstawowy błąd to 4 posiłki skumulowane w 6 godz.Od 18 po południu do 12 nastęnego dnia brak składników odżywczych czyli 18godzin bez jedzenia!!!!!!! Nie wiem jak z Twoją aktywnością fizyczną ale wg.mnie jest tu mało kalorii.Mało też tłuszczu w diecie(proponuję olej lniany).Napisz o swojej diecie dotychczasowej.xxxxxl.

A ja proponuje dodac rybe - dobre kwasy tluszczowe, dobre bialko
i moze przynajmniej 150kcal wiecej... uwazaj na swoj metabolizm

a ja zaktualizuje swoj

btw - i tak Ci zaraz rozpiepszą posta dyskutując o orientacji seksualnej kanarka.
Nie podchwytywac rozmowy!!!

A tobie kawko - POWODZENIA

Pozdrawiam, Dezir - doradca w dziale 'fitness'
-----------------------------------------------
Low carbs diet user
"Kulturystyka zaczyna sie w momencie, gdy przestaje sie robić masę"
http://pumpingiron.w.interia.pl

Zmieniony przez - dE^SiRE w dniu 2003-07-10 23:04:09

Rozumiem, że jadłospis jest tylko przykładowy i nie zamierzasz całkowicie unikać tłuszczy (ryby, oliwa z oliwek, siemię lniane...)

A jeśli to jest Twój start, nie lepiej w ogóle zacząc od np. 1500 kcal i powoli zmniejrzać?

----------------------------------------------------------
<imgs src="../../buziaki/14.gif" align=middle> kawoszka kawoszka kawoszka kawoszka kawoszka <imgs src="../../buziaki/14.gif" align=middle>
Jeżeli moja wypowiedź Ci się spodobała to nie dawaj Sog'a tylko wejdź na http://www.pajacyk.pl 
i kliknij na pajacyka. Będzie z tego większy pożytek niż z Sog'a!
...mafia.suple.hardcor.pl
==== modka działu fitness ====

No tak z ta ogromniasta przerwa miedzy posiłkami to faktycznie kiepsko wychodzi - tylko co by zmienic zeby nie wygladalo to tak paskudnie? Przeciez mowi sie ze nie powinno sie jesc na 4 godziny przed udaniem sie do łozka a ja zazwyczaj laduje pod kocykiem ok 22 (nie mowie ze ide spac ale lezakuje przed tv albo kompem) no chyba ze to dzien weekendowy

Tłuszcze oczywiscie sa dodawane do salatek (oliwa z oliwek) itp. To tylko takie przykladowe menu. Mam zamiar miescic sie w 15g tłuszczy dziennie ale nie ograniczac ich drastycznie.

Jesli chodzi o ilosc kalorii to jak juz pisalam zamierzam aerobowac na czczo 3 razy w tygodniu na orbitreku ok 40-60 min.

Moja dotychczasowa dieta wygladala podobnie z tym ze znajdowalo sie w niej zdecydowanie za duzo weglowodanow (wystepowal jeszcze jeden posilek z chlebem w tle a do tego duzo za duzo owocow i czesto jakies slodycze) i kalorii. 1500 kcal to moim zdaniem ciut za duzo jak na taki wysilek fizyczny.
Nie zamierzam popadac w przesade - bede trzymac weglowodany w ryzach ale jesli kalorie podskocza ciut w gore to nie bedzie paniki

Dzieki za rady... jesli macie jeszcze jakies sugestie to czekam!
Bede sie regularnie zgłaszac z wynikami (obiecuje ze co tydzien w poniedzialek).

A dla was SOGI. No dobra... tylko dla xxxxxl bo reszie pewnie juz nie naliczy bo chyba wam dawalam. No i nie naliczylo, grr. I tak dzieki

Pozdrawiam

*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*
Ludzie, którym nie brak wiary we własne możliwości, zdolni są do wielkich rzeczy
*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*

Możesz śmiało zjeść mały lekkostrawny posiłek ok.100-150kcal na 1h przed snem i rozluznij wcześniejsze posiłki.xxxxxl.

Czekam na dalsze relacje.

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
Chyba nie chce byc grubasem.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!

na samym poczatku swojej "kariery" na SFD
kłocilam sie z kims straszliwie.... moim zdaniem wystarczalo na redukcji 20 g tluszczy dziennie....
niniejszym wlaze pod stol i odszczekuje to glosno i wyraznie....
nie wystarcza 20 g...

Cappuccinko Droga...
biochemicznie to ja Ci nie powiem jak to dziala....
ale jakies 0,7 g tluszczy na kg masy ciala jest konieczne....
witaminki beda sie mialy w czym rozpuszczac...
skora bedzie ladniesza (slowo)
a i na odchudzanie wplynie to pozytywnie - z wlasnego doswiadczenia
oczywiscie dobrych tluszczy
z rybek, oleju ldnianego, oliwy

15 g tluszcz to ciut wiecej niz łyzka oliwy
MALO!!!!!

One more thing;
DIETA NIE POWINNA BYC DRASTYCZNA!!!
DIETA POWINNA BYC UTRZYMANA!!!!

I nie liczylam wszystkiego dokladnie ale chyba masz tam mniej niz 120 g wegli...


-------------------------
"When you exercise, your goal isn't to burn fat, it's to become a fat burning machine"
-------------------------
Twarda, syntetyczna, leniwa i d****na Efka married to the mob.suple.hardcor.pl
-------------------------
Doradca Trójboj

Okej
Bardzo sobie cenie wasze rady wiec postanowiłam zmienic to i owo.
Veronka ma racje - lepiej lekko zluzowac niz po 4 dniach rzucic sie na ciasto i rodzynki w czekoladzie

Tak wiec po przemysleniu powyzszych rad postawilam sprawe tak:
Białko - 110g => 440 kcal
Wegle - 130g => 520 kcal
Tłuszcze - 40g => 360 kcal
Razem - ok. 1300 kcal

Moje menu na jutro:
..I..
musli (50g)
jogurt odtłuszczony (250g)
jabłko (200 g)
B/T/W => 15.5./2.6/65
Kalorie = 350
..II..
kurczak (150g)
sałatka )ogorek, pomidor, sałata)
oliwa z oliwek (15g)
B/T/W/ => 37/17.7/20
Kalorie = 380
..III..
chleb (1 kromka)
serek wiejski (150g)
B/T/W => 22/7/ 25
Kalorie = 300
..IV..
galaretka z dorsza (150g)
salata
ogorki kiszone (mniam!)
B/T/W =>18/0.5/8.2
Kalorie = 110
..V..
tunczyk (100g)
ogorki (2 szt.)
B/T/W =>24/3,2/4
Kalorie = 140


RAZEM: 1280 kcal
B=118g
W=122g
T=33g

Uf.. i jak to wyglada teraz?

P.S Czy taniec zalicza sie do aerobow?

*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*
Ludzie, którym nie brak wiary we własne możliwości, zdolni są do wielkich rzeczy
*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*