Dieta do oceny-ektomorfik

ok, a na czym jeszcze podbić te kcal? 5000kcal to nie bd za dużo?

soryy 4000 kcal xd

kombinuj ja w cagu dnia wp*****lam paczke naczosów prawie 1000 kalori ma paczka 120 gram wegli z 40 g tluszczy 10 minut i 1000 kalori zjedzone . nie musisz jesc samego ryzu mozesz sobie podbijac kalorie ale ryz , kura makaron itd to podstawa jestes ekto nie masz sie czego bac nie zalejesz sie wiem to z doswiadczenia sam jestem ekto :)

ok, jak dobije do tych 4000kcal to już bd okej czy jeszcze coś zwiększyć? białko?

bedzie okej bialko trzymaj jak jest wegle do 500 podbij i ze 130 gram tluszcz daj tak zeby przynajmniej te 3900 do 4000 bylo :)

wielkie dzięki kolego :) jutro jeszcze wrzuce plan, jak miałbyś czas to byłbym wdzięczny jak byś rzucił okiem ;p

Ja bym na twoim miejscu z przymrużeniem oka podchodził do tego, co pisze recovery. Sam fakt, że 'każe' ci dodawać 3 jajka kiedy już masz za dużo białka w diecie nie świadczy najlepiej. Osiągnąłbyś tym 3g na kg masy, przy czym w każdym temacie znajdziesz, że spokojnie starcza 2,2 a 2,5g to MAX. Z kaloriami też bym był ostrożniejszy i jak chcesz zaszaleć na grubo od razu to 3500 to najwyżej co, i tak pewnie zmniejszysz. Startować z nadwyżki 1000 kalorii jest głupim pomysłem. Jeżeli nie trzymałeś się nigdy wcześniej diety to pewności nie możesz mieć, że jesteś czysto ekto. Może po prostu za mało jadłeś przeważnie. Też myślałem, że jestem ekto, zrobiłem diete na 3400 kcal, a po 2 tygodniach mimo że trzymałem się jej w 60% zjadając dziennie poniżej 3kkcal przybrałem 4kg. Więc przemyśl to lepiej. Poza tym ciekawi mnie jeszcze czemu masz wywalać pestki dyni, które oczywiście wszyscy polecają, a ilości nie masz jakoś skandalicznie wysokiej.

3200 tys starczy dla Ciebie. Podbij kcal z wegli w ostatnim posilku na noc. Z tluszczami to daj po 10g do kazdego posilku poza przed i po treningowym. Co do nocnego picia 60g oliwy to bym odpuscil, gora 20g, a najlepiej jakbys przyjal jakies maslo orzechowe do tego twarogu. Bialka daj z 2,5g/kg , ww 6g/kg a tluszczy max 1,5g i pojdzie do przodu. Wywal te cale jaja w ciagu dnia i zamiast tego mieso. Sniadanie dodaj z 2 cale jajka i bedzie gralo. I mam nadzieje ze warzywa jesz tylko ich nie wpisales..



Zmieniony przez - kecup1987 w dniu 2013-11-12 18:44:58

Nie musi mie suchac ja mam diete w jednym palcu wiem co mam jesc zeby rosnąc i mnie nie zalewa :) jestem ekto i jakbym mial jesc sam ryz z kura 4 razy w ciagu dnia i 1 g tluszczu na kg masy ciala to bym wazyl 60 kg . Ekto ma tą wade ze musi jesc duzo i duzo kalori ale zaleta ze go nie zalewa moze jesc to co inni nie moga ja mam kaloryfer na brzuchu bf okolo 13 % a dziennie jem paczke naczosow ktore sa niezdrowe maja kolo120 wegli i 40 g tluszczy do tego podbijam kalorie platkami czekoladowymi a w ciagu dnia jem tez makaron , ryz i chleb razowy . A w ostatnim posilku przed snem jem normalnie makaron + kure i 4 lyzki oliwy a w diecie mam 160 gram tluszczy i 600 gram wegli . zrobi co chce :) ja mu tylko doradzilem jak ma tryb siedzacy to moze sobie jesc 3200 kalori ale jak*********sporty walki albo praca ciezka fizyczna tak jak ja to 4000 to minimum :)

oooo sory ja myslalem ze on wazy 75 kg . Teraz to co innego tak jak wyzej 3200 starczy sory za zamieszanie :)