omlet
3 białka
1 zołtko
garść orzechow włoskich
banan
100g platkow owsianych
9.00
chleb razowy
2 jajka
ogorek
pomidor
12.00
chleb razowy
1 jajko
pomidor
ogorek
orzechy włoskie
jogurt naturalny
15.00
kasza grzczana, ciemny makaron, ryz brązowy, platki owsiane na zmiane
piers kurczaka
18.00
trening
21.00
sernik z patelni tj pol kostki twarogu, 2 jaja, bialko wpc
saladka tj warzywa + tuńczyk lub piers + orzechy wł.
dodam ze trenuje sztuki walki i priorytetem nie jest budowanie syzlwetki wiec nie przwiazuje tak dużej wagi do kalorii ale tez nie chce przytyć dlatego glownie chodzi o ocene ostatniego posiłku. jem dużo warzyw i tylko one sa zrodlem węgli. reszta jak widzicie to bialko i tłuszcz. mam nadzieje ze cos doradzicie
pzdr