ĆWICZENIA

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki diamenty 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- pompki odwrotne
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

SŁUCHAJCIE ,TE ĆWICZENIA SĄ DOBRE ĆWICZĄC JE A-B-A ,B-A-B ,
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki diamenty 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- pompki odwrotne
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

SŁUCHAJCIE ,TE ĆWICZENIA SĄ DOBRE ĆWICZĄC JE A-B-A ,B-A-B ,?

Wklej jeszcze trzeci raz. Jakieś śmieszne pompki diamenty zamieniłbym na pompki na poręczach, a pompki odwrotne na wyciskanie wąsko

nie mam jak robić tych na poręczach powiem Ci szczerze,ok wyciskanie wasko zmienie sobie.

To pompki diamenty zamień na wyciskanie wąsko a pompki odwrotne zostaw lub zamień na wyciskanie francuskie leżąc

OK dzięki za radę ,a tak wszystko jest OK?

Jest ok

Czyli zrobię masę z tymi ćwiczeniami ,dobrą dietą i kretą mono? Jak myślisz to w ile?;]

Kreta na półkę na razie, z dobrą dietą to gdzieś 0.5kg na tydzień będzie ok

OK dzięki leci sog