FRiQ
Jest to trening FBW z jednym zestawem ćwiczeń. 3x w tygodniu.
Aeroby:
1. Bieżnia na rozgrzewkę [10 min.]
Klatka piersiowa:
2. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie [3 x 10-15]
Plecy:
3. Przyciąganie linki w siadzie na maszynie [3 x 10-15]
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem [3 x 10-15]
Barki:
5. Wyciskanie sprzed głowy w siadzie na maszynie [3 x 10-15]
Bicepsy:
6. Uginanie ramion w siadzie na maszynie (na modlitewniku) [2-3 x 10-15]
Tricepsy:
7. Prostowanie ramion nachwytem na wyciągu stojąc [2-3 x 10-15]
Uda:
8. Wypychanie ciężaru w siadzie na suwnicy [3 x 10-15]
9. Uginanie nóg w leżeniu [3 x 10-15]
Łydki:
10. Wspięcia na palce na maszynie [2-3 x 10-15]
Plecy:
11. Unoszenie tułowia z opadu [3 x 10-15]
Aeroby:
12. Bieżnia na zakończenie [20 min.]
Tak na początek przez 8-10 tygodni.
Aeroby:
1. Bieżnia na rozgrzewkę [10 min.]
Klatka piersiowa:
2. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie [3 x 10-15]
Plecy:
3. Przyciąganie linki w siadzie na maszynie [3 x 10-15]
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem [3 x 10-15]
Barki:
5. Wyciskanie sprzed głowy w siadzie na maszynie [3 x 10-15]
Bicepsy:
6. Uginanie ramion w siadzie na maszynie (na modlitewniku) [2-3 x 10-15]
Tricepsy:
7. Prostowanie ramion nachwytem na wyciągu stojąc [2-3 x 10-15]
Uda:
8. Wypychanie ciężaru w siadzie na suwnicy [3 x 10-15]
9. Uginanie nóg w leżeniu [3 x 10-15]
Łydki:
10. Wspięcia na palce na maszynie [2-3 x 10-15]
Plecy:
11. Unoszenie tułowia z opadu [3 x 10-15]
Aeroby:
12. Bieżnia na zakończenie [20 min.]
Tak na początek przez 8-10 tygodni.
Krzysztof Piekarz
rutkow
OzzyMG
TomQ-MAG
