Trening od zera

Witam, wlasnie zaczalem treningi na silowni (3 razy tygodniowo).
Mam 16 lat, 183cm,76kg,16% tkanki tluszczowej, trenuje rowniez pilke nozna. I teraz prosba : Moglby mi ktos doradzic co cwiczyc ?
Dodam jeszcze ze glownie chodzi mi o brzuch,klatke,plecy. Nogi mam wyrobione z racji ze trenuje od dziecka. Dodam jeszcze ze nie stosuje specjalnej diety - oczywiscie zaczalem zdrowo jesc, odstawilem fastfoody itp. zaczalem jesc tunczyka,twarog itd itd. I ostatnie moje pytanie : Chcialbym sie dowiedziec w ile miesiecy(?) Moge zejsc do 9-10% tkanki tluszczowej, mozecie podac swoj przyklad ile wam to zajelo :) Jezeli nie chce wam sie odpowiadac na wszystkie pytania, prosze odpowiedziec nawet na jedno z nich :) Bede bardzo wdzieczny. Pozdrawiam

Zmieniony przez - dawidek1212 w dniu 2013-11-12 23:25:59

Temat dla Ciebie: https://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html

w ile miesięcy to ciężko powiedzieć. Wszystko zależy ile tego mięśnia jest i jak się przyłożysz do diety i treningu. Teoretycznie zdrowo można te max 0,8-1kg na tydzień tracić, ale jak ma się mniej mięcha to wolniej będzie szło.

Radziłbym zacząć od FBW na początek. Trening całego ciała na każdej sesji treningowej 3x w tygodniu.

Nie patrz na to że jak grasz w piłke to masz wyrobione nogi. Fakt ze jesteś troche do przodu w porównaniu z nietrenującymi ale przysiady to najlepsze ćwiczenie ponieważ pobudzasz produkcje testosteronu więc nie możesz tego ominąć.
zacznij od 2 tyg rozgrzewki - po 1 ćwiczeniu 3 serie na każdą partie mięśni z nieduzym ciężarem ( na pewno dasz rade podnieść więcej ale chodzi o to żebyś nauczył się techniki a nie powykręcał na 1 treningu i złapał jakąś kontuzje)
Będziesz szedł na siłownie z full osprzętem czy piwnica u kumpla ?:) bo od tego zależy jaki plan będziesz mógł ułożyć



Zmieniony przez - YareKk w dniu 2013-11-13 05:52:05

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Dzieki za odpowiedzi, zachecam do komentowania !

Zmieniony przez - dawidek1212 w dniu 2013-11-15 23:30:32

Do kolegi wyzej : trenuje w profesjonalnej silowni, tak ze wszyskie sprzety mam