prosze o ocene treningu fbw:)

Witam

Zaczynam swoja przygodę z siłownią, chcialabym ujedrnic cialo,poprawic sylwetkę.Ulozylam sobie trening FBW z którym chcialabym zacząć,bede cwiczyc 3x w tyg Pon Sr Pt.Ze względu na to ze jestem swiezakiem potrzebuje opinii czy trenning jest ok i czy wprowadzić jakieś zmiany w planie co do ćwiczeń,serii i powtorzen :)
PON PLAN A WT PLAN B PIĄTEK A
A
Uginanie nog w leżeniu na brzuchu 3s15powtorzen
Podciaganie sztangi w opadzie 3s15p
Wyciskanie sztangielki w leżeniu na lawce poziomej 3s15p
unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s15p
wyciskanie francuskie sztangielki(jednoracz) w siadzie do góry 2s15p
uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku(maszyna) 2s15p
B
przysiady wykroczne ze sztangielka 3s15p
martwy ciag 3s15p
przenoszenie sztangielki w poprzek lawki poziomej 3s15p
wznosy ramion w bok ze sztangielkami3s15p
wyciskanie francuskie sztangielki (oburącz)w leżeniu 2s15
uginanie ramion ze sztangielkami na przemian(suplimacja nadgarstka)2s15



+ćwiczenia na miesnie brzucha i 40 min ma bieżni po każdym treningu

Wiek : 20
Waga : 59
Wzrost : 170
Obwód w biuście(1) : 84
Obwód pod biustem : 75
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 66
Obwód na wysokości pępka : 80
Obwód bioder (3): 90
Obwód uda w najszerszym miejscu: 53
Obwód łydki : 35
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch i uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz :
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) brak
Co lubisz jeść na śniadanie: brak preferencji
Co lubisz jeść na obiad : brak preferencji
Co jako przekąskę : brak preferencji
Co jako deser : brak preferencji
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: dobry
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś:nie
Preferowane formy aktywności fizycznej brak
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : brak

Hej. Zajrzyj tu może...: https://www.sfd.pl/-t803543.html 

Co to suplimacja nadgarstka?
Dlaczego taki, a nie inny dobór ćwiczeń?

W regulaminie znajdziesz gotowe na pewno DOBRE treningi FBW.