Kcal na plus

ja jestem ekto i przy wadze 82kg jem prawie 5000 kcal . przy takiej wadze zacznij od 4000kcal . A potem narzekanie ze sie nie rosnie , 3000kcal to na redukcji mozesz jesc. I zwieksz tluszcze bo dla ekto sa bardzo wazne tluszczy daj wiecej niz 1g na kg masy ciala ja mam prawie 2 g i mnie nic nie zalewa :)

wiesz ja nie powiedziałem że bede zaczynał od 3000kcal ,wyliczyłem kalkulatorem i na utrzymanie potrzebuję około 3650kcal więc myślę wyjść poza moje zapotrzebowanie jakieś 500kcal i bede patrzył w lustro po tygodniu co sie dzieje ,o tłuszcze też sie nie martwię jest ich 150g więc też jest prawie 2g ma 1kg masy

recovery a ty jak zaczynałeś od 4000kcal to było ok ? jak szła waga ile np tygodniowo

a oprócz tłuszczy jak wygląda u ciebie sytuacja z węglami ile dajesz na kg masy ciała

po czym wnosisz boyka ze jestes ekto

waga szla z jakies pol kilo na tydzien . Dokladnie nie pamietam , ale pamietam ze mialem okolo 4200-4300 kcal w diecie przy wadze 80kg :) wegli z 500 teraz mam prawie 600 wegli przy wadze 83 i prawie 5000kcal :) oczywiscie jestem ekto i moge sobie pozwolic na cos smacznego , kalorie podbijam platkami czekoladowymi i paczke czipsow w ciagu dnia zjem ale z posilkow nie rezygnuje normalnie jem makraon , platki owsiane , ryz , kure , chleb razowy itd i mnie nie zalewa.

to czy mi sie wydaje czy jestes jakieś ponad 1000kcal poza zapotrzebowanie nie za duzo ??

Nie za duzo . sprobuj a zobaczysz :) mozesz co tydzien zwiekszac o 100 kcal ale po 10 tygodniach ci waga ruszy jak po 100 co tydzien bedziesz dodawac wiec ci napisalem przy ilu kcal waga mi szla :)

te zapotrzebowanie 3650 to jest na utrzymanie wagi a jak dasz 4200-4300 to nie bedzie 1000 ponad zapotrzebowanie tylko 600 - 700 kcal wiecej :) a jak nie dajesz rady pomagaj zdrowymi tluszczami jak juz mowilem ja mam 2 g na kg tluszczy i jest ok . Podbijaj sobie czyms kalorie cos smacznego sobie do diety dorzuci miedzy posilkami jakas paczke czipsów i wlicz do bilansu . Ja 5000 kcal mieszcze w 4 posilkach na noc jem normalnie wegle + bialko + tluszcze a nie samo bialko i tluszcze , nic sie nie odlozy jesli chodzi o ekto to wszystko bzdura ze nie mozna wegli na noc jesc nie wiem jak mezo ,edno ale ekto ma to zalete ze moze jesc to czego inni nie moga a wade ze musi duzo jesc . Ja w jednym posilku mam prawie 200 gram wegli 200 gram chleba razowego i do tego 150 gram platkow cookie crisp . Jakbym mial zjesc 200 gram wegli z samego ryzu w jednym posilku to bym to wszystko zwrocil , takze kombinuj dodaj sobie do diety cos smacznego tak zeby bilans sie zgadzal i bedzie ok :)

Wielkie Dzięki Pozdro