Anonim
Witam.
Postanowiłem się za siebie wziąć, bo coraz gorzej wyglądam.
Mam 22 lata, 172cm wzrostu i 71kg. Chodzi mi o redukcję tkanki tłuszczowej (przede wszystkim z brzucha).
Trochę obliczeń:
Kalkulator tkanki tłuszczowej: 30,25%
BMR/Kalkulator zapotrzebowania: http://i.imgur.com/ly315F3.png
Poczytałem trochę na forum o diecie, podpatrzyłem w jaki sposób układają inni i sam sobie ułożyłem. Możecie mi powiedzieć czy jest dobra, czy coś powinienem zmienić, czy jakieś urozmaicenia w inne dni? http://i.imgur.com/i8eU857.png
Co do ćwiczeń to do dyspozycji mam maszyny (brak wolnych ciężarów) oraz sprzęty, takie jak bieżnia, orbitek, rowerek, wiosła. Doradźcie jak mam zaplanować swój trening, bo w ogóle się na tym nie znam.
Z góry dziękuję za odpowiedź.
Zmieniony przez - Tuxator w dniu 2013-11-13 12:08:42
Postanowiłem się za siebie wziąć, bo coraz gorzej wyglądam.
Mam 22 lata, 172cm wzrostu i 71kg. Chodzi mi o redukcję tkanki tłuszczowej (przede wszystkim z brzucha).
Trochę obliczeń:
Kalkulator tkanki tłuszczowej: 30,25%
BMR/Kalkulator zapotrzebowania: http://i.imgur.com/ly315F3.png
Poczytałem trochę na forum o diecie, podpatrzyłem w jaki sposób układają inni i sam sobie ułożyłem. Możecie mi powiedzieć czy jest dobra, czy coś powinienem zmienić, czy jakieś urozmaicenia w inne dni? http://i.imgur.com/i8eU857.png
Co do ćwiczeń to do dyspozycji mam maszyny (brak wolnych ciężarów) oraz sprzęty, takie jak bieżnia, orbitek, rowerek, wiosła. Doradźcie jak mam zaplanować swój trening, bo w ogóle się na tym nie znam.
Z góry dziękuję za odpowiedź.
Zmieniony przez - Tuxator w dniu 2013-11-13 12:08:42
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
