PLAN NA MASE DO OCENY ...

PONIEDZIAŁEK (KLATKA PIERSIOWA, TRICEPS)
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ SZEROKO 4X10
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10
( tu będe zmieniał co 6 tygodni według tego artykułu https://www.sfd.pl/Godzilla_kontra_klatka_piersiowa_:_-t269838.html)
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4X10
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4X10
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4X10

ŚRODA (PLECY , BICEPS )
MARTWY CIĄG 4X10
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4X10
PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 4X10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 4X10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU” 4X10

PIĄTEK (BARKI,NOGI)
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4X10
WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI 4X10
PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 4X10
WYCISKANIE SZTANGI Z PRZED GŁOWY 4X10
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 4X10

bardzo proszę o ocene...

W takiej sytuacji nie jesteśmy wstanie pomóc, brak podstawowych informacji na twój temat , proszę wypełnić pełną ankietę w dziale .

pozdrawiam .

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 74

Wzrost : 188

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : 1 rok z przerwami

Uprawiane inne sporty : Piłka nożna,tenis

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka , sztanga, hantle , 120 kg ciężaru

Dieta : 3100 kcl

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy : 0

Staż treningowy na siłowni : 1 rok z przerwami

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach .

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

pozdrawiam .