Dieta na mase do oceny 72kg

Wiek: 20 lat
Staż: 1 rok na siłowni
Cel: 75kg, masa; Obecnie 71kg

Mam pytanie czy takie zestawienie jest ok?

PN: 9:00 Jajecznica + owsianka
11:30 Makrela w sosie pomidorowym + bialko
14:00 Pierś z kurczaka + liście sałaty
17:00 obiad domowy
18:30TRENING
20:00 białko + banan
22:00 twarog chudy

WT: 6:30 jajecznica + owsianka
9:00 placki owsiane + bialko
11:30 piers z kurczaka + salata
14:00 placki owsiane
17:00 obiad
19:30 twarog chudy

SR: 8:00 jajecznica + owsianka + bialko
11:00 makrela w sosie pomidorowym
12:30 TRENING
14:30 obiad domowy + bialko
17:30 twarog chudy, banan
19:30 twarog chudy

Czw: jak we wtorek
PT: jak w poniedziałek

Przygotowałem zarys tego i chciałbym zasięgnąć waszych opinii czy produkty są ok? Co byście zmienili. Obliczenia kcal ile czego jeść zrobię potem, ponieważ najpierw chciałem się upewnić czy takie zestawienie może być. Pozdrawiam :)




Zmieniony przez - M4cKo w dniu 2013-11-13 14:59:50

Nie ma warzyw, nie ma tłuszczy. Pierw bilans i kalkulacja, potem odżywka inaczej to się mija z celem. Do tej rybci jakieś węgle, na wieczór to raczej tłusty twaróg, chyba że nie lubisz wtedy jakąś oliwę do tego. Po treningu białko i banan to jest katastrofa, musisz zjeść pełnowartościowy posiłek z zawartością 'naturalnego' białka i węgli, jakieś mięso i dobre źródło węgli. Ogólnie jest tu mało węglowodanów, powinieneś mieć je w każdym posiłku, ew. odpuścić w ostatnim. Generalnie dużo do poprawy, musisz jeszcze trochę poczytać o żywieniu okołotreningowym.

Zmieniony przez - malyPiotr w dniu 2013-11-13 15:06:57

W dodatku brak widocznych makroskładników i zapotrzebowanie.
To są tylko produkty.

Wstaw dietę w formie zrzutu potreningu.pl

Witaj,
dietę wstawiamy w takiej formie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Przesyłam rozpiske na poniedziałek poprawioną :)

Niestety w każdy dzień troche to inaczej wygląda ze względu na to, że studiuje i mam o różnych godzinach zajęcia i trening. Będę chciał powrzucać rozpiski z innych dni. Narazie proszę o ocenę tegoż dnia, a jak będzie dobrze to na tej podstawie zrobie rozpiske dla reszty dni od razu :)

Zapraszam do oceny i opiniowania.

Dodam, że jestem endomorfik i łatwo oblewa mnie tłuszczyk

Trening o 18:30 po obiedzie




Zmieniony przez - M4cKo w dniu 2013-11-13 21:46:09

Zmieniony przez - M4cKo w dniu 2013-11-13 21:47:59

Czy mogę prosić o jakieś opinie :)? Bo temat jakoś stanął w miejscu a bardzo mi zależy na waszych opiniach.

Co to jest obiad?

Dieta słaba, kolego. Brakuje istotnych zdrowych tłuszczy do budowania masy mięśniowej
jak białko i węglowodany. Bardzo dużo nabiału, gdzie mięso z pochodzenia zwierzęcego?

Obiad w moim rozumieniu to np piers z kurczaka, kotlet schabowy, róznie to bywa

Co polecałbyś zmienić, dodaj, odjąć dokładnie?

dudee

gdzie mięso z pochodzenia zwierzęcego?

Tak, a w rzeczywistości ten obiad będzie miał 500 kalorii max pewnie i połowę jak nie mniej makro składników w porównaniu z tym, co wypisałeś. I będziesz miał za mało kcal i tak. Jak ocenić dietę, gdzie 1/3 to niewiadoma? Poza tym, jak było powiedziane brak zdrowych tłuszczy najbardziej rzuca się w oczy.

Śmiesznie to wyszło, za dużo na głowie.

Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie?
Makro składniki się nie zgadzają. Za dużo białka 2, 2.2 na kg masy ciała.

Zdecydowanie za mało węglowodanów.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-11-14 19:48:39

Zrobiłem poprawki, ograniczyłem białko, tłuszcze i dodałem trochę węgli.
Oczywiście dużo sałatek i surówek, warzyw do dań

Moje zapotrzebowanie to 2700kcal.

Prosze o dalsze komentarze i opinie, przede wszystkim zależy mi, gdy coś się nie podoba, abyście proponowali zastąpienie jakiegos posiłku innym przykładowym :)




Zmieniony przez - M4cKo w dniu 2013-11-15 16:46:22